【男人健身吃什么】中年男性一日三餐要定时 健身后可吃点粗粮
文章插图
人到中年后如果不注意就会容易发福，发福不仅会影响到外观，对我们的健康也同样有危害，所以一定要积极的运动健身才行 。而在运动健身的同时饮食也要合理的安排 。
中年男人健身的饮食须知
定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒 。
多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物 。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治心脏病和癌症等作用 。
【【男人健身吃什么】中年男性一日三餐要定时 健身后可吃点粗粮】每次锻炼后可多吃一些粗粮，对于身体新陈代谢，降低患糖尿病与心脏病的风险；多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧 。
下面再来看看有哪些运动适合中年男人吧 。
中年男人的运动方法
伏地挺身：强化胸肌、手臂肌肉 。
预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽 。
动作：1、动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒 。2、手肘伸直，关节不要锁紧 。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气 。3、反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数 。
哑铃屈身单手划船运动：增加阔背肌群之肌力及肌耐力 。
预备姿势：1、两脚张开，膝盖微弯 。2、身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行 。3、手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直 。
动作：1、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己 。2、控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去 。3、一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒 。左右都需要进行 。
注意要点：1、脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂 。2、不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸 。
下蹲运动：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪 。
预备姿势：基本的站立姿势 。
动作：1、臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止 。2、起立，背部自然挺直，连续重复数次 。3、进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练 。
注意事项：1、切忌弯腰、前倾 。2、下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度 。
中年男人健身运动，饮食也要同样正确安排哦 。
推荐阅读
- 飞马酒庄怎么样？
- 烟台时代葡萄酒怎么样？
- 博纳佰馥酒庄怎么样？
- 喜萍鲁索酒庄怎么样？
- 每天什么时间喝红酒好
- 睡前喝多少红酒合适
- 红酒什么时间喝时间
- 女人和离异的男人谈恋爱：这3个细节要注意
- 红酒一天喝多少
- 什么红酒适合女人喝的