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女性更年期的症状防范更年期来袭的8大措施

更年期是我们每个人都会经历的一个时期，其实就是指代我们从年轻到衰老过度的一个过程，或者说人生的一个阶段，每个人在更年期身体都会发生一些变化，但是有的人可能症状会更加严重一些 。那么，一般女性更年期都有哪些症状表现呢？

1、女性更年期症状
1、体重增加
常见的是腰部和下腹增胖 。
2、皮肤干燥或瘙痒
激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛 。
3、皱纹增加
激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄 。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹 。
4、脱发或头发变稀
由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至 。
5、面部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑 。
6、体味变化
激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭几率 。
7、指甲变化
手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断 。
8、眼睛发干
干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号 。
9、难受想哭
卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉 。
10、妄想患病
有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉 。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题 。
2、防范更年期
1、定期妇科检查 。更年期是妇科恶性肿瘤的高发时期，要每半年至一年作一次妇科检查，以便及早发现更年期常见的器质性病变，如宫颈癌、子宫内膜癌，卵巢癌、外阴癌 。许多更年期妇女往往不愿意接受妇科检查，殊不知，放弃检查就是放弃对自己生命的保护 。为了自己生存的更幸福，请自觉定期接受妇科检查 。
2、注意性生活卫生和会阴部保健，预防女性私处外阴感染 。
3、加强锻炼 。预防更年期来临，一定要注意加强身体锻炼 。体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老 。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，还要多参加体育锻炼 。
4、更年期应尽量减少各种不利健康的社会心理、行为及环境刺激，保持稳定的生活规律 。妇女要保持心情舒畅，避免工作、精神负担过重，过于疲劳和情绪激动、精神紧张；排除紧张、消极焦虑、恐惧等情绪，正确对待子女离开、退休、职务变换等等一些现实生活的问题 。注意劳逸结合，保持心态平衡，多参加一些文娱，体育活动，不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家里睡觉 。必要时，晚上睡前可服少量镇静剂 。
5、对于有明显焦虑不安，忧郁等紧张情绪的妇女在药物治疗的同时，可辅以适当的音乐治疗 。音乐以旋律平和、优美、舒缓、抒情的内容为主，以协助大脑皮质功能协调平衡，改善情绪背景 。另外，音乐疗法通过其信息作用还可消除许多不利行为 。对于有些神经反应过强者，可寻求心理治疗，以避免其发展为更年期精神病 。
6、正确认识更年期是妇女一生中必须经过的自然生理过程，是个过渡时期 。一般来说，经过几个月或者2-3年，待内分泌状态重新稳定后，躯体症状就会消失 。妇女要努力提高自我控制能力，对出现的一系列更年期综合征表现有足够的思想准备和正确的态度，消除不必要的思想顾虑，有意识控制多种症状的发展，减轻不适反应，顺利渡过更年期 。
7、合理的饮食、良好的睡眠、清洁的饮水是更年期妇女最好的补品，且是最经济的补品 。妇女进入更年期后，要通过饮食调理和维生素去维持和控制体重不要升的太快，不要刻意去节食减肥，因为中年人的皮肤弹性骤减，如果缺乏那层相连的脂肪，就会令人皮肤干枯松弛，更感衰老 。所以每天应多饮水，吃较多的新鲜水果蔬菜，饮牛奶，睡前洗个热水澡，每天保证8个小时睡眠 。
8、注意月经变化，如有异常应及时检查处理 。更年期的主要症状为月经改变，当你月经过多时，你要考虑贫血的可能，以及子宫内膜异常增生的可能，要及时就医诊治 。当你发现绝经后出血，要引起警觉，因这往往是生殖器癌症的信号，切忌忽略或害怕求医，贻误治疗时期 。
3、女性更年期睡眠禁忌
一、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态 。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息 。大脑皮层主管消化（消化食品）系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦 。
如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉 。
二、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡 。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症 。
三、忌睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好 。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡 。
四、忌睡前说话
俗话说：食不言，觉不语 。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠 。因此，老年人在睡前不宜过多讲话 。
五、忌仰面而睡
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳 。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量 。
六、忌张口而睡
孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法 。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病 。
七、忌蒙头而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡 。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利 。
八、忌当风而睡
睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上 。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜 。
九、忌对灯而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒 。
十、忌对炉而睡
这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症 。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒 。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒 。
4、更年期如何调理
1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动 。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒 。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状 。
2、饮食调理
坚持少食多动，预防肥胖 。或已肥胖，要逐渐减肥 。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等 。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良，总之，饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜 。专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期 。
3、学会自我认同
日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力 。
4、尝试自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄 。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损 。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等 。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态 。
【女性更年期的症状防范更年期来袭的8大措施】

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