如何避免运动损伤？ _损伤

想要降低或减少运动中受伤的风险要做到以下几点：

【如何避免运动损伤？】1、首先思想上要重视。在运动中不能掉轻心，别认为差不多就可以了，往往一个动作不到位，或者对抗没有准备，你就会受伤。

2、重视运动前的热身准备。英文warm up。目的就在于通过低强度的活动让人体适应做功刺激，让身体肌肉发热，消除肌肉粘滞性，以利于正式的剧烈运动。

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准备活动又可分为两部分。一般热身和专项热身。

一般热身就是大肌肉群的低强度活动，比如通过慢跑，徒手操的方式，让机体调整应激，同时，也活动肌肉，关节，韧带。通常以做到微微发汗为宜，心率上升到110-120为宜。

专项热身就是针对你要进行的运动，着重对需要参与的肢体关节进行更充分具体的热身，一般结合该项目的使用器材，如羽毛球的挥拍练习，足球的踢传练习等。

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3、运动适度适量。不超量运动，否则肌肉疲劳，无法支撑，提供运动所需力量，就加大了受伤的几率！

4、保证运动技术的正确。错误的技术动作也是受伤的潜在隐患！

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5、养成运动后拉伸的好习惯！利于消除肌肉疲劳，也防止运动损伤！

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在运动当中运动损伤有些时候不可避免，但是我们如何去避免运动损伤呢？

了解自身的功能性

健身当中，在你进行力量阶段和有氧阶段的前期、你需要进行一些筛查和评估，知道自身的功能性、比如肩关节灵活性、髋关节灵活性、足底的稳定性。这些功能性决定了你身体的稳定性和灵活性、因为近段稳定、远端灵活会减少损伤的风险。

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热身激活

大部分人在进行锻炼的时候、不热身直接开始锻炼。首先、我们需要SMR自我筋膜放松、然后很关键的核心激活、髋关节激活、神经激活、肌肉激活。包括体温的升高。只有这样、才能避免受伤的分享。

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冷身

冷身就是在运动完之后、进行筋膜链的伸展、肌肉的伸展、体温的下降。这样会让肌肉得到完全的伸展和放松，来达到恢复、再生的目的。

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宁欠误过

如果你是力量爱好者、在上大重量的时候一定需要保护者来保护安全。训练强度要适当的把控好、不能争强好胜。有些时候损伤往往发生在最后那几个“争强好胜” 。

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运动损伤是影响运动训练的重要因素，多年来一直受到人们的关注和高度重视。如何减少运动损伤也是人们一直以来讨论的课题。那么，有什么方法能减少运动所带来的损伤呢？

预防运动损伤的措施有很多种，有外部因素的调整也有内部因素的控制。外部因素有许多，比如进行跑步运动，换一双缓冲能力较好的跑鞋；在合适的跑步场地进行跑步；根据气候的变化，冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动要适当补充水分和盐分；选择好适合运动的时间和场地等等。这些因素都是外部因素，在一定程度上来说是可以控制的。如果小心注意外部损伤因素是完全可以避免这类运动损伤的。

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内部因素也有很多会带来运动损伤，这些有一部分是比较好控制的，还有一部分就是比较难以控制的。再次以跑步为例：比如，运动前要充分做好准备活动，使全身肌肉和关节都活动开；改善跑步的姿势；跑完步积极牵拉肌群；平时注意锻炼肌群的力量等等。如果运动过程中容易出现痉挛的话运动前应作适当按摩，并绑上护腿或弹力绷带，才能参加剧烈运动。如果在运动中当动作失去协调性，感到肌肉发胀发硬时，应立即停止剧烈运动，就地休息。运动后应该增加葡萄糖和食盐，有利于肌肉中的代谢产物更快地排除，从而消除了引起肌肉疲劳的刺激因素。

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另一部分内部因素比较难控制，这就是运动的“度”的把控。以前有一种说法是：运动必损伤。但是在长期的运动实验和临床经验来看，这句话是很有局限性的。导致运动损伤一个重要的因素就是运动量的控制。每个人的最适运动量是不一样的，具有个体差异，在运动过程中一旦超过临界运动量，人体就会出现损伤，所以，在平时的运动中一定要注意运动量的把控。

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