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有哪些适合备孕吃的食物？推荐个备孕女性的食谱有哪些？

在准备要个宝宝的时候，准妈妈们就要开始行动起来，做好相应的孕前准备，做好孕前准备，排除一切不可抗因素以后，就要开始准备营养以及自身的健康状态的调理，尤其是饮食作息方面的，那么，有哪些适合备孕吃的食物？推荐个备孕女性的食谱有哪些？

1、适合备孕期的食谱
黑木耳红枣瘦肉汤
黑木耳红枣瘦肉汤可活血润燥，洁肤除斑 。并对气虚血淤，面部色斑，阴虚燥结之大便不通，或阴户津枯之口渴欲饮等症状有一定帮助，是孕前一款好食谱 。
【有哪些适合备孕吃的食物？推荐个备孕女性的食谱有哪些？】 材料：猪瘦肉50克、黑木耳50克、红枣20个 。
制作过程：黑木耳用清水浸开，洗净;红枣(去核)洗净;猪瘦肉洗净，切片，用调味料腌10分钟 。把黑木耳、红枣先放入开水锅内，文火煲约20分钟后，放入猪瘦肉片，滚至熟 。
海带丝拌白菜
白菜是现今餐桌上必不可少的一道家常美食，大白菜具有较高的营养价值 。海带丝拌白菜是孕前的一款好食谱 。
材料：白菜500克，鲜海带150克，大蒜5克，酱油5克，醋5克，盐3克，味精2克，辣椒油5克 。
制作过程：白菜洗净去帮切丝;海带泡开后洗净切丝;蒜切末，酱油、醋、盐、味精、辣椒油与白菜丝、海带丝一起拌匀即可 。
营养上汤菠菜
菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源 。上汤菠菜是孕前的一款好食谱 。
材料：菠菜400克，草菇100克，枸杞子5克，大葱5克，姜5克，大蒜5克，味精3克，盐5克，胡椒1克 。
制作过程：
1.菠菜洗净，葱姜洗净均切成丝 。大蒜去皮洗净剁成蒜蓉 。
2.锅中加水，将菠菜汆水，捞出装盘 。
3.锅中加上汤，加配料和调味料，烧开，倒在菠菜上即可 。
2、备孕期的生活建议
1.吃吃喝喝，自然孕育
男性体内锌缺乏，会导致睾丸激素分泌过低 。减少精子数量，所以男性应该多食富含锌的食物，例如精肉、鸡、海鲜以及所有谷物，钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力，所以请多喝牛奶吧！而女性则可以经常喝清茶 。
研究表明，女性每天喝半杯清茶，怀孕的几率会提升7倍 。
2.清洁健康，孕育生活
拒绝酒精：含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料，如米酒、甜酒、可乐等，极易引起染色体畸变，导致胎儿畸形；
拒绝香烟（甚至是二手烟）：烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化，有些有害诱变物质会导致精子数量下降，甚至阳痿；
拒绝过度锻炼：女性脂肪过低会造成排卵停止或症状明显的闭经，严重的会导致女性失去怀孕能力 。所以坚持经常体育锻炼是好事，但不能过度哦！
3.保持清爽，轻松穿着
男性精子数量会因为过热的睾丸而迅速降低，所以建议男性穿透气性短裤，宽松的外裤，尽量避免洗澡水过热，减少桑拿次数 。不要经常骑自行车，或者进行一些激烈的体育运动 。
4.轻松计算，快乐排卵
你可能听说很多可以帮助怀孕的药物，但是在选择之前，一定要慎重咨询医生 。其实，想生宝宝，最关键也是最简单的方法就是准确掌握排卵周期 。孕育就像一场数字游戏：
来月经之前的14天开始排卵，如果你的生理周期长度为24--30天，那么你的排卵期大约在第10-16天之间 。
一个卵子一般只能存活12-24小时，所以排卵后行房往往太晚了，达不到受孕的目的 。
精子存活时间长达72小时，在排卵之前每3天同房一次比较容易受孕 。
5.巧用机器，准备把握
排卵预测器是提升受孕机会的好帮手，它会迅速而准确地检测到尿液中黄体荷尔蒙是否增加（LH高峰），这种状况常常发生在排卵之前的24-36个小时 。在发现LH高峰之后的3-6小时之内行房，最容易达到受孕的目的 。
6.孕前保健，扫除烦恼
预约孕前体检，医生会对你的家族史进行了解，确定没有遗传疾病，保证胎儿的健康成长;医生会对你近期的避孕方法进行指导，专家建议，想要生宝宝的女性，至少要提前三个月停止服用避孕药，这样，生理周期才能回复正常，才能更好地计算出受孕时间 。
7.准确计算，抓住时机
专家建议在排卵期间，最好1—2天同房一次 。男性睾丸激素分泌和精子活动在清晨尤其活跃，而且清晨是夫妻双方精力最充沛的时候，所以更容易受孕 。抓住时机，不要错过哦！
8.恰当姿势，助你受孕
夫妻不仅要有性生活，而且还要注意恰当的姿势 。研究表明，男上女下式可以使精子更加深入到子宫内部 。同样，如果女性有性高潮，频繁的收缩也会将精子带入子宫 。千万不要使用人工润滑剂、甘油，甚至口水，这样有可能会杀死精子 。
9.二人世界，放松享受
当你想怀孕的时候，急迫的情绪往往会占据你整个大脑，失去了行房的浪漫感觉 。其实，过于紧张的情绪反而会扰乱女性正常的排卵周期，打消你的性冲动，甚至影响到男性的睾丸激素分泌，导致精子数量下降 。如果想让你的受孕过程充满浪漫，终身难忘，那就放轻松，尽情地享受吧！
10.循序渐进，寻求帮助
怀孕并不是一蹴而就的事情，有的时候也需要寻求外界的帮助 。专家建议，如果在各方面准备都很充分的情况下，3-6个月还未见受孕，那么夫妇二人就要进行初步的检测，根据你的病史、年龄和性格，寻找一些医疗上的帮助 。

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