立定跳远如何可以跳更远？
谢邀 。在上学时期，我的立定跳远还是很好的，在女孩当中跳的比较远 。弹跳好是身体的协调和力量的训练 。
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怎样锻炼弹跳能力呢？
第一，坚持跑步，训练短跑的能力 。
第二，短跑之后，训练自己腿部的力量，每天坚持做下蹲动作，做50次 。
第三，做腰部的拉伸，腰部的伸展，做十次 。
第四，上半身的力量也很重要，做俯卧撑，坚持做自己的最大承受力 。
如果你坚持以上的训练，弹跳能力一定不错 。
其他网友观点立定跳远主要的发力肌群有：髂腰肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌 。立定跳远是爆发性的运动，所以必须锻练快肌纤维 。
先多激活锻练髂腰肌连接做高抬腿等跳的动作！
深蹲是可以很好的锻练到其余的肌群！先从轻重量（百分之三十左右的重量）快速的稳定的来完成动作！着重脚趾发力蹬地！一组十二到十五个，做完一组就连接着做原地跳跃！这样更容易锻练大腿的快肌纤维！
其他网友观点从小学起，大家在体育教学训练中，大家应该都玩过蛙跳，哈哈，这个话题让我联想到了最近大火的某青蛙游戏，呱呱呱，佛系青蛙一跳一跳的去旅行，其实也就是立定跳远就是如此，在漫长的道路上，越跳越远，好了不废话了，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段 。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成 。立定跳远不单只是腿部用力的问题 。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃 。
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我就先给你介绍这四个方法，只要你肯定坚持训练，我可以肯定你进步一定能咻咻咻的上去 。下面给你说下跳的基本方法：
1.准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽 。一般手臂两下预摆后，第三下就跳 。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳” 。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆 。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃 。
2.眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大 。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿 。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾 。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑 。
3.起跳的时候尽量身体向上向前，要用腰部力量带动，具体的你可以去找个视频来看一下那些优秀运动员跳的时候对腰部的运用 。
4.落地的时候也要腿向前，这样即使滑倒后是屁股着的成绩也比腿直着着地的成绩好得多 。
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我个人建议大家先掌握具体的技术动作后，结合我给你的训练方法，一起来进行测试 。体育项目没有近路可超，只要日积月累的努力和经验的总结，才能让你不
断提高和领悟这项运动的魅力所在 。
【立定跳远如何可以跳更远？】
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