什么是快速力量训练，其优劣由什么因素决定？
什么是快速肌肉力量训练 ， 在肌肉力量训练过程中 ， 合理的安排肌肉力量训练 。在快速肌肉训练中 ， 由于肌肉力量的性质不同 ， 在训练中 ， 有不同性质肌肉练习的强度.组数和次数 。1 ， 绝对肌肉力量练习：强度80%～100% ， 组数6～8 ， 次数1～5；2 ， 速度肌肉力量：60%～80% ， 组数4～6 ， 次数5～15次；3 ， 肌肉力量耐力练习：40%～60% ， 组数2～4 ， 次数15～30 。
【什么是快速力量训练，其优劣由什么因素决定？】快速肌肉力量训练 ， 除了要逐渐增加训练负荷 ， 还要在训练过程中针对不同运动项目的技术动作需要 。根据技术动作需求程度而采取练习的方式和手段 。在快速肌肉力量练习时神经系统高度集中 ， 要配合放松技术动作交替进行 ， 以便提高肌肉的弹性 。
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快速肌肉力量的练习 ， 要结合项目的技术动作 ， 做徒手的技术功作练习 ， 把快速肌肉力量转换到技术动作上 。例如百米项目 ， 快速度肌肉力量做完了 ， 进行30～60米的速度快跑或者做10秒左右的跳跃练习 ， 把肌肉的快速力量转换到专项技术动作上 ， 为专项技术动作服务 。
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快速肌肉力量训练 ， 做好热身运动和放松活动 ， 人体各部位肌肉从安静状态到肌肉快速收缩状态 ， 有个逐渐适应的过程 ， 因此 ， 在训练前必须有针对性的做好热身运动 。通过慢跑.徒手操.拉伸和轻器械的力量练习 ， 提高神经系统的兴奋性 ， 克服内脏器官的生理惰性 ， 逐步把身体和肌肉温度升高 ， 在快速肌肉收缩时能获得更多的能量供应 。热身运动提高关节与韧带的灵活性 ， 减少了肌肉.关节和韧带受伤 。训练后放松可以慢跑.拉伸肌肉和按摩肌肉 ， 促进人体血液循环 ， 主动恢复肌肉的疲劳 。为下次肌肉训练提供保障 。
快速肌肉力量训练的优劣主要因素有：1 ， 结合项目性质 ， 采取针对性的训练方式和手段；2 ， 安排好训练月.周.天训练组数和次数 ， 逐步增加训练的质量与负荷；3 ， 肌肉力量练习完后 ， 配合项目性质做好转换练习；3 ， 做好肌肉的拉伸活动 ， 提升快速肌肉的质量和训练效果 。
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