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哪些坏习惯会导致贫血？贫血自检的方法有哪些？

贫血是一种非常常见的疾病 ， 相信很多人应该都有过贫血 ， 尤其是对于女性朋友来说 ， 好像每个人都出现过贫血的症状 ， 那你们知道是什么坏习惯导致贫血的呢？贫血又该怎么自己检查才能知道呢？相信很多人应该非常想要知道 ， 下面 ， 看看这篇文章对你有帮助 。

1、坏习惯惹来贫血
1.不吃主食和肉蛋类
不吃主食和肉蛋类造成的后果非常可怕 。不吃肉蛋类食物 ， 人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素 。
2.果蔬、酸奶当正餐
现在 ， 用水果、蔬菜和酸奶当正餐的女性越来越多 ， 植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维 ， 也会影响铁的吸收 ， 吸收率仅为肉类的十分之一 。
3.常饮茶与咖啡
咖啡含有一定的营养成分 ， 茶也是养生的佳品 ， 但饮用也要适量 ， 否则过犹不及 。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物 ， 会妨碍人体对铁的吸收 。
缺铁性贫血尤其不宜饮茶 ， 浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质 ， 使铁元素随粪便排出 。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶 。
4.常用化妆品吸收铅
为了呈现姣好容颜 ， 很多女性将化妆品涂抹得里三层外三层 。不过专家提醒 ， 女性使用化妆品要谨慎 ， 一些劣质化妆品中常常含有有害物质 ， 铅含量过高 。
血液系统是对铅毒性最为敏感的系统之一 ， 血液中铅超标 ， 会引起一系列的反应 ， 最终导致血红蛋白合成减少 ， 而多食用含钙、铁、锌和维生素B、C丰富的食物 ， 可以抵抗铅的作用 ， 减少铅的吸收 ， 有利于降低血液中铅的含量 。
2、贫血可自查
贫血的慢性症状很多 ， 有些很难直接感觉 ， 患者可以凭以下现象来自测是否有贫血：
1.容易感觉疲劳、憋气、心跳 。
2.头重、头晕 ， 早晨很难起床 。
3.脸色不好 ， 眼结膜变白 。
4.指甲变薄易折 ， 或翘成匙状 。
5.食欲不振、恶心、便秘 。
3、女性贫血如何调理
1、锻炼调理
积极参加体育锻炼 ， 增强食欲 。
2、食养
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物 。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等 。其中为大家推荐5种有利于改善更年期贫血的食物 ， 更年期女性不妨多吃吃：
(1)、菠菜
菠菜是有名的补血食物 ， 菠菜内富含丰富的贴纸胡萝卜素 ， 是补血蔬菜中的首选 。
(2)、面筋
面筋都含有相当丰富的铁量 ， 补血先补铁 。
(3)、发菜
发菜含有的贴纸较高 ， 发菜煮汤做菜都可以补血 。
(4)、金针菜
金针菜含铁量最大 ， 还含有丰富的维生素A.B1.C ， 蛋白质 ， 脂肪等 。
(5)、胡萝卜
胡萝卜富含很高的维生素B、C含有特别的营养素-胡萝卜素 ， 胡萝卜素对补血十分有益 ， 是最适合贫血的人吃 ， 胡萝卜汤也是很好的补血汤饮 。
另外 ， 我们也可以通过药膳调节 ， 如龙眼肉红枣粥 ， 羊骨粳米粥 ， 红枣薏米仁粥 ， 红枣首乌粥 ， 猪肝菠菜汤等等 ， 补血的同时补肝肾 ， 有显著的疗效 。
3、睡养
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力 ， 并做到起居有时、劳逸结合 。要学会科学生活 ， 养成现代科学健康的生活方式 ， 不熬夜 ， 不偏食等 。
4、神养
心情愉快 ， 性格开朗 ， 不仅可以增进机体的免疫力 ， 而且有利于身心健康 ， 同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来 ， 使得皮肤红润 ， 面有光泽 。所以 ， 应该经常保持乐观的情绪 ， 建议大家无论任何时候都保持用一个比较乐观的心态来看问题 。
5、药养
【哪些坏习惯会导致贫血？贫血自检的方法有哪些？】 贫血者应进补养血药膳 。可用党参15克、红枣15枚 ， 煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克、红枣20枚 ， 加水适量煮熟食用;还可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥食用 ， 有补血养血的功效 。

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