怀孕常识 做到这些可以拥有健康宝宝
怀孕是一件很值得开心的事情 ， 因为在一个家庭中即将诞生一个新生命 ， 对于每一位准妈妈来说都是很激动的 ， 今天小编就给大家详细的介绍一下怀孕的常识 ， 希望每一位准妈妈都可以拥有一个健康的宝宝了 。
方法/步骤
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产 ， 防止胎儿畸形 ， 这对妊娠早期尤为重要 ， 因为早期正是胎儿神经器官发育的关键 。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物 ， 如面包、面条、白米和面粉等谷类食物 ， 以及牛肝、菠菜 ， 龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。除了食补以外 ， 还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月 ， 有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血 ， 适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象 。同时 ， 可以帮助提高机体抵抗力 ， 预防牙齿疾病 。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜 ， 比如 ， 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长 ， 以免维生素C大量流失 。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说 ， 维生素B6便是妊娠呕吐的克星 。维生素VB6在麦芽糖中含量最高 ， 每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐 ， 而且能使孕妇精力充沛 。富含维生素B6的食品还有香蕉 ， 马铃薯 ， 黄豆 ， 胡萝卜 ， 核桃 ， 花生 ， 菠菜等植物性食品 。动物性食品中以瘦肉 ， 鸡肉 ， 鸡蛋 ， 鱼等含量较多 。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要 ， 而且也有助于骨骼的正常发育 。近期研究表明 ， 怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小 。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁 。另外 ， 镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A ， 它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康 。怀孕的头三个月 ， 胎儿自己还不能储存维生素A ， 因此孕妈妈一定要供应充足 。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA 。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量 。准妈妈如果缺锌 ， 会影响胎宝宝在宫内的生长 ， 会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良 。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常 ， 食欲减退 ， 消化和吸收功能不良 ， 免疫力降低 ， 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓 。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等 ， 尤其在生蚝中含量尤其丰富 。
Tip：补锌也要适量 ， 每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克 。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后 ， 胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快 ， 是迅速钙化时期 ， 对钙质的需求简直是剧增 。因此从本月起 ， 牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品 。此外 ， 还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物 ， 如 ， 干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等 。另外 ， 准妈妈应每天服用钙剂 。需要注意的是 ， 钙的补充要贯穿于整个孕期始终 。
当然 ， 单纯补钙还是不够的 ， 维生素D可以促进钙的有效吸收 ， 孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋 ， 另外晒太阳也能制造VD ， 孕妈妈可以适当晒晒太阳 ， 但是首先要做好防晒工作 。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增 。许多准妈妈开始出现贫血症状 。铁是组成红细胞的重要元素之一 ， 所以 ， 本月尤其要注意铁元素的摄入 。
为避免发生缺铁性贫血 ， 准妈妈应该注意膳食的调配 ， 有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等 。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁 。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EpA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起 ， 被称为“脑黄金” 。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说 ， 具有双重的重要意义 。首先 ， “脑黄金”能预防早产 ， 防止胎儿发育迟缓 ， 增加婴儿出生时的体重 。其次 ， 此时的胎宝宝 ， 神经系统逐渐完善 ， 全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快 。而足够“脑黄金”的摄入 ， 能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 。
为补充足量的“脑黄金” ， 孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质 ， 如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品 ， 此外还包括海鱼、鱼油等 。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸 ， 有健脑益智的作用 。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月 ， 胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪 。此时如碳水化合物摄入不足 ， 将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒 ， 所以孕8月应保证热量的供给 ， 增加主粮的摄入 ， 如大米、面粉等 。一般来说 ， 准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品 ， 这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义 。另外在米、面主食之外 ， 要增加一些粗粮 ， 比如小米、玉米、燕麦片等 。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘 ， 促进肠道蠕动
【怀孕常识 做到这些可以拥有健康宝宝】孕后期 ， 逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担 ， 准妈妈很容易发生便秘 。由于便秘 ， 又可发生内外痔 。为了缓解便秘带来的痛苦 ， 孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维 ， 以促进肠道蠕动 。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维 。孕妈咪还应该适当进行户外运动 ， 并养成每日定时排便的习惯 。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长 ， 分娩困难
最后一个月里 ， 必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素 ， 尤其以硫胺素最为重要 。如果硫胺素不足 ， 易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏 ， 还可影响分娩时子宫收缩 ， 使产程延长 ， 分娩困难 。硫胺素在海鱼中的含量比较高 。
结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于怀孕常识的知识了 ， 相信各位准妈妈们一定都很清楚了 ， 是的 ， 子啊怀孕期间每个月需要的营养都是不一样的 ， 准妈妈们要注意了 ， 一定要给肚子里的宝宝最后的营养哦 。
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