男士怎么减肚子上的赘肉？9个方法减肚子上的肉
现在不仅是很多女性会想到减肥 ， 男性也会想要减肥 ， 因为现在是一个颜控的社会 ， 很多人都希望自己不仅颜值高 ， 而且身材好 ， 很多男性到了一定的年龄会发现肚子上的肉太多 ， 会想要减掉 ， 减肚子也是要讲究方法的 ， 运动瘦肚子是很好的 。
1、缩腹走路法
【男士怎么减肚子上的赘肉？9个方法减肚子上的肉】
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。
2、做家务收腹
扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己运动量 。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗 。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好 ， 慢慢地调整呼吸 ， 保持自然的呼吸放松身体 ， 接着将两手的手指并拢起来 ， 同时稍稍弯曲手背 。然后以这种手部姿势拍打腹部 ， 拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音 ， 并且没有痛感产生 。
这样连续拍打5~10钟 ， 再放松休息 ， 腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼 ， 这样还能促进腹部的血液循环 。并且能够促动腹部的脂肪 ， 使脂肪更容易分解和被消耗掉 ， 能防止脂肪堆积 。
4、仰卧起坐法
仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 。迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头;然后还原成坐姿 。
练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。初学者、老年练习者 ， 如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。
5、腹部按摩法
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。
以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
6、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低 ， 运动伤害较低 ， 而且适合大多数人的运动 。
上班的时候 ， 搭车提早1、2站下车 ， 用可以跟人自在聊天 ， 不会上气不接下气的速度走到公司 。健走时记得腰杆打直、腹部收紧 ， 腹部肌肉就能运动到啰！
7、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说 ， 难度非常大 。而且如果不吃早餐或者午餐 ， 晚上回到家肯定会大吃大喝 ， 造成暴饮暴食的坏习惯 。
所以 ， 建议男士朋友三餐一定要按时吃 ， 可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。而且不要因为短期减肥内看不到希望 ， 便自暴自弃 ， 暴饮暴食 ， 这样的方法只会让你越来越肥 。
8、少搭电梯多爬楼梯
上下楼梯时 ， 主要使用的是大腿的前侧肌群 ， 上楼梯时抬起身体 ， 下楼梯时支撑身体 ， 对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直 ， 下半身运动的力量就会传到腹部 ， 腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话 ， 从今天起就改成走楼梯吧 。
9、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵 ， 在胃中吸住水 ， 而胃中含有大量的水 ， 就会增加饱腹感 。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙 ， 从而让你吃得更少 ， 且不会感觉到饥饿和营养不良 。在睡觉前的蛋白质进餐之前 ， 最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料 。
10、减肚子的10个方法
一、身体向前弯屈并立起：
将两条腿分开并保持直立 ， 与肩膀保持一样的宽度 ， 身体的上半部分前倾 ， 并向下体前屈 ， 接着立起 。在这里注意膝盖要保持挺直 ， 两只手要尽可能地去触摸地面一下 ， 重复做50次 。（当然你也可以根据自己的身体状况 ， 渐序进展地进行这一动作） 。
小编点评：这个动作不仅可以减去小肚子的赘肉 ， 而且对于形体美的塑造也是相当地有好处 ， 值得一试哦 。
二、依次高抬腿：
将两条腿伸直站立（当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行）尽量保持上体不动 ， 而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸 ， 两只手可以抱一下腿 ， 连续各做50次就大功告成 。
小编点评：运动方法非常简单 ， 最重要的是在很多不同的场合都可以进行 ， 想瘦就瘦 ， 一试也无妨呀 。
三、仰卧起坐：
运动减肚子上的赘肉 ， 将腹部的肌肉变得精致有力 。在进行这一动作时 ， 先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上 ， 将两条腿伸直 ， 两只手交织在一块并放在后脑勺的位置 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时额头碰触到膝盖 ， 重复多次即可 。
小编点评：仰卧起坐是很多人都会的动作 ， 但是对于减小肚肚赘肉来说 ， 是一个标本兼治的好方法 ， 而且效果非常持久 。
四、实心球上抛：
坐到一个可以自由调节角度的板凳上 ， 接着将板凳调节到和地面形成45的角度 。向下躺 ， 记得头部要往地板的方向朝去 ， 两只脚要勾住板凳的支撑杆 。两只手牢牢拿住一个实心球 ， 并将它放在胸口的上方 。当你上半身在上升时 ， 将球向上直抛 。然后将球抓住 ， 接着回到最初的动作 ， 重复该动作12至15次就可以了 。
小编点评：虽然这种运动减肥方法非常简单 ， 但是效果非常理想哦 ， 因为可以达到本质上的改变 ， 能够让全身都运动起来 ， 将多余的脂肪消耗掉 。不过由于实心球有一定的重量 ， 在开始动作时 ， 要先准备一下热身动作哦 。
五、坐姿收腹：
首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘 。将两只手放到臀部的两侧 ， 紧紧地抓着板凳的边缘 ， 将膝盖弯曲 ， 然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去 ， 与此同时身体的上半部往前倾 ， 让你的胸部靠近近你的腿部 。接着将两条腿伸直 ， 身体在这时候也要往后仰 ， 脚后跟要离地面约12厘米左右的位置 。将该动作重复12次就可以了 。
小编点评：注意哦 ， 你用力的部位其实就是消耗脂肪的地方 ， 动作标准的话 ， 减肚子的行动当然也事半功倍 。
六、侧向弯曲：
左右手分别那两个轻量级的哑铃 ， 肘部记得要稍微地弯曲一下 ， 然后把它们举到头顶的上方 。背部要保持挺直 ， 然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲 。保持这一动作片刻 ， 然后回到最初的动作 ， 接着身体要尽量地往左侧弯曲 。左右两边各自重复6至10次就可以了 。
小编点评：选择哑铃的时候记得要是轻量级别的哦 ， 不要为了达减肥目的而加大码 ， 否则一不小心就有可能会伤害到自己 。
七、揉擦腹部：
练习的时候首先仰卧在床上 ， 两只手交叠地放到腹部上面 ， 以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈;接着 ， 将两只手分开并放在腹部的上面 ， 再上下往复地按摩50遍 。要求可以不用意念 ， 憋一口气把肚子顶起来练习就可以了 ， 记得早晚要各一次哦 ， 这样效果才会明显 。
小编点评：做法非常地简单 ， 而且也不需要花费太多的体力 ， 又不用流汗 ， 各位爱美的美眉 ， 赶紧试试吧 。
八、背部伸展运动：
脸朝下躺在背部伸展器械上 ， 背部伸直 ， 双手向下伸直 ， 两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降 ， 直到与地面垂直 。上半身向上抬 ， 直到身体与地板平行 。此时 ， 背部稍微向后弯两手向前伸 。保持一会儿 ， 然后重复12到15次 。
小编点评：OL平时运动较少 ， 腰板比较硬 ， 建议量力而行 。
九、曲腿运动
俯卧于曲腿器上 ， 脚后跟顶住挡板上 。腹部和骨盆顶着板凳 ， 慢慢地把腿向上抬起 ， 直到双脚几乎接触到你的臀部 ， 慢慢回到开始的动作 。重复24次 ， 每两次休息30秒 。
小编点评：每次做完休息的时间看个人情况而定 ， 不一定要一分不差 ， 不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上 ， 这样才会达到预期结果 。
十、小臂弯曲抬杠铃
站立 ， 两腿与两手分开与肩膀同宽 ， 两手在前伸直拿一杠铃 ， 掌心朝外 。把杠铃举到肩膀的高度 。保持一会儿 ， 回到开始的动作 ， 重复20次 ， 每两次休息30秒 。
小编点评：运动减肥比节食减肥来得健康 ， 瘦身成功的女性大多数是双管其下 ， 在不危害到健康的前提下 ， 完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法 。
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