提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？
提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？
其实，提踵只是一种训练的形式，提踵这个训练方式不是决定肌肉形态的关键因素 。
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如果是想要通过提踵增粗小腿，那么就是属于提踵增肌的训练方式 。
如果是想要通过提踵来塑造腿部线条，或者是瘦腿，那么这属于提踵瘦腿的训练方式 。
总结起来就是，健身训练的动作不是决定肌肉形态的关键因素，决定肌肉形态的因素是你怎么利用提踵的方式去训练你的小腿 。
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如果练提踵都是自重，同时练的次数多，频次高，整个训练可持续时间长，并且有韵律性 。那么这样的训练方式则可以达到瘦小腿的目的 。
如果练提踵不仅自重练习，还增加重量，而且重量还蛮大的，训练的重量大，训练次数少，通过提踵练习，小腿肌肉会力竭 。那么这样的训练方式就能通过提踵达到增粗小腿的目的 。
所以，事实是，增肌的健身训练者可以通过提踵增粗小腿，塑型的健身训练者可以通过提踵瘦腿，塑造有线条感的小腿腿型 。因为提踵只是一种训练的项目，决定训练效果的是用怎样的形式去练，不同的训练方式肌肉呈现的效果不一样 。
所以，提踵既可以瘦腿，也可以使小腿变粗，这要看你的训需求是什么，和你的训练方式是怎样的 。因为这些因素才是决定提踵训练效果的关键 。
提踵的分类提踵是一个小腿训练的动作，动作的变式也很多，比如：站姿的提踵，坐姿的提踵，站姿提踵又可以分为负重和徒手提踵，坐姿提踵同样是如此 。
坐姿提踵：
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站姿提踵：
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按照单腿和双腿的不同腿型又可以分为单腿的提踵和双腿提踵，按照使用训练工具的不同哑铃的提踵和杠铃提踵，除此之外，还有提踵的固定的器械(提踵机) 。
单腿提踵：
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哑铃提踵：
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但是不管是哪一类的提踵，都是以小腿训练为主，不同的形式，只是有不同的侧重训练目标，都是为了更全面的训练小腿而已 。
杠铃提踵的标准做法准备动作：首先双手抓住杠铃，抬头挺胸，目视前方背部挺直站立，然后将杠铃横放在自己的肩上，当膝关节完全伸直时不要将它们锁死 。
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训练步骤：
【提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？】①深呼吸放松身体
②小腿发力，弯曲踝关节，踮起脚尖 。
③当脚后跟抬升到制高点时，做停顿，停顿2-3秒钟，刚开始练时建议停顿的时间可以稍微长一点，先去找小腿的发力感 。
④停顿2-3秒之后慢慢的放下脚后跟 。然后重复步骤练习就OK 。
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小提示：如果需要提升踝关节的位移和做功的距离，那么可以在前脚掌加上杠铃片或其他能稍微增高的增高垫，这样可以增加脚踝移动距离 。
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注意事项：确保自己处在稳定的位置上 。可以使用移动电机或哈克机来做练习，也可以使用健身房里可用的特定提踵机练习 。
常见错误：避免通过弯曲和伸直膝关节来完成连续的上升和下降 。这个动作必须由小腿肌肉来完成，移动也必须来自脚踝 。
两种提踵训练方式，不同的训练效果第一种，倾向于有氧的训练方式 。
训练肌肉效果类型：倾向于有氧的训练方式，那么效果自然是瘦腿塑型 。
倾向于有氧的提踵训练方式的特点：提踵训练的重量轻，提踵做的频次高，提踵做的次数多 。
第二种，倾向于力量的训练方式 。
训练肌肉的效果类型：倾向于力量训练的方式那么效果是小腿增肌 。
倾向于力量的提踵训练方式特点：提踵训练的重量通常比自重要大，提踵的训练次数比较少，通常8-12次，提踵的训练频次比较低 。
如果你要通过提踵瘦腿那么该如何安排训练计划呢？如果要瘦腿，那么应该这样安排提踵的训练
①训练提踵的次数在15-20次每组，
②每次训练做6-8组，
③提踵的训练采用坐姿徒手提踵，不负重 。
④训练的频率可以是可以每天都练，
⑤训练的时间安排在30-60分钟都可以 。(根据自身的情况而定，训练强度低，时间可以稍微长)
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如果要使小腿变粗达到小腿增肌的目的，那么应该这样安排提踵的训练 。
①提踵的训练重量要超过自身的体重，一般情况下要负重，选择哑铃或者杠铃负重，提踵机都可以 。总之训练的重量一定要够大，能使小腿力竭的重量 。
②训练的次数为8-10次，(你能做起的最大重量的8-10次) 。
③训练的组数为4-5组，(预热组不算在内)
④训练的频次至少要隔天才进行第二次提踵训练计划，这要看肌肉的具体恢复情况，如果肌肉没恢复好，那么隔两天也是有可能的 。
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总结：
提踵是会瘦小腿，还是增粗小腿？提踵既可以瘦腿，也可以增粗小腿，这要看你具体怎么利用提踵的不同方式去练习 。
如果你采用第一种练习方法，高频次，多组数，多次数，重量轻，持续时间长的训练方式，那么你可以通过提踵去瘦自己的小腿 。
经过一段时间的练习，小腿会瘦，并且会紧致，小腿会微微有一些小腿的肌肉线条感 。
如果你采用第二种训练方式，低频次，少组数，少次数，大重量，单次动作持续时间短的训练方式，那么你可以通过提踵去增加小腿的肌肉量 。
所以，提踵是可以瘦腿，还是增粗腿的关键是看怎么练提踵，而不是提踵项目本身 。训练的效果在人，而非在训练动作上，你的训练方式决定了训练效果 。
其他网友观点提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？
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很高兴回答您这个问题：提踵确实可以瘦腿，但也会使小腿变粗！
如果提踵热身次数不太多，每次在五六次，小腿就不会粗；而提踵为了锻炼小腿，经常的提踵，每次提踵次数超过五六次以上，小腿就会变粗！因为提踵提的是整个身体，长期负重锻炼，刺激小腿三头肌，小腿肌肉就变粗变硬了！
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要想提踵后小腿不变粗，提踵后充分拉伸双腿5分钟，肌肉被拉长，小腿就会修长好看，不会变粗啦！
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很高兴回答您的问题，希望可以帮到您！
其他网友观点不用担心小腿会变粗，人体想要增肌没有那么简单，而且提踵的动作会让腿部线条更清晰，跟腱部位显得更长 。运动后一定要及时做拉伸动作，充分的拉伸会瘦腿的 。
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