怎么降低体脂率最好？
导语：大家好 ， 今天让我们来唠唠减肥降脂的那些事儿 ， 我给大家准备了一份快速减肥的高能锻炼法 。只要你能够通过这份减肥方案进行锻炼 ， 坚持两个月 ， 你的身体就可以发生非常明显的变化 。话不多说 ， 让我们开启全程高能的燃脂之旅吧！
想要迅速降低体脂率 ， 我们需要通过运动消耗与燃烧脂肪 。首先让我们看看在运动前、运动中与运动后分别需要做什么？
【怎么降低体脂率最好？】通过本文你可学到：
1、如何通过运动减肥；
2、运动期间的生活习惯
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一、运动前
我们需要在运动前进行适当的热身 ， 热身可以帮助我们的身体做好运动前的准备 。想要完成一次标准的热身 ， 我们需要注意这五点：
（一）时间不低于五分钟；
（二）每个关节都要活动开；
（三）从上到下进行热身；
（四）不要进行过多的蹲起运动；
（五）与此同时调整好自己的心态
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二、运动中
我们应该如何完成运动呢？运动是减肥最好的办法 ， 想要让自己快速降脂 ， 必须要提升运动的效率 ， 完成高效的运动 。接下来让我们看看这两个值得注意的地方 ， 从而帮助自己提升运动的质量 ， 达到高效燃脂的效果 。
（一）进行大量无氧运动
我们需要进行大量的无氧运动 ， 通过无氧运动锻炼自己的身体 。有的人会说了 ， 我们为什么不进行有氧运动呢？无氧运动也要进行 ， 但是最主要的是无氧运动 ， 因为无氧运动在让我们间接减肥的同时 ， 还可以提升体内的肌肉含量 ， 当我们的肌肉含量提高了 ， 我们的代谢能力就提高了 ， 整个人可以燃烧的热量就更高了 。
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（二）选择适合自己的运动力度
我们需要选择适合自己的运动进行锻炼 ， 并且找到适合自己的运动力度 ， 具有三个特征：进行起来得心应手 ， 不会感到过于费力；每进行一次锻炼 ， 第二天的体重都会发生明显的变化；每次锻炼后 ， 我们的肌肉都会有微微的酸疼感 ， 但是并不严重 ， 处于可以忍受的状态下 。
三、运动期间的生活习惯我们在运动期间需要做到什么呢？在这里我给大家准备了两个值得注意的地方 ， 想要完成一次好的运动 ， 让我们来看看这两点 。
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（一）保持充分的休息
我们在运动期间需要保持充分的休息 ， 通过充分的休息 ， 让自己的身体有所修复 。高能的锻炼计划对于身体的消耗非常大 ， 我们必须要给身体充分的时间 ， 让其有所修复 ， 才能拥有下一次的高质量锻炼 。如果我们在运动后不给自己的身体休息的时间 ， 可能会影响到自己的健康 。
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（二）控制好自己的饮食
除此之外 ， 我们还需要控制好自己的饮食 ， 每日摄入的热量不要超过消耗的热量 ， 就可以达到快速降低体脂率的效果了 。
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结束语：这份迅速降低体脂率的高能训练计划 ， 到这里已经结束了 ， 如果你想要降低自己的体脂率 ， 一定要从现在开始进行起来了 。只要你肯坚持 ， 就一定可以拥有一个良好的体脂率 ， 还可以拥有一个苗条的好身材 。
其他网友观点降低体脂率最好的方式一定是运动和健康营养的饮食 。而且这种方式会让你的体脂率降低的同时 ， 很大程度上会提高你的肌肉含量 ， 也就意味着提升你的基础代谢 。其实我们运动无论是出发哪个角度 ， 都是想最终能够很好的保持体型下去 ， 那这里的基础代谢就起到一个非常关键的作用 。因为只有让基础代谢相对稳定 ， 相比以前提高了 ， 你的身材才不会受到更多的因素而导致肥胖 。因为身体每天都保持着较高的消耗 ， 也就意味着你你吃下的时候也很好地代谢掉 。所以要说降低体脂率最好的方式 ， 我可以很确定 ， 很肯定地说 ， 一定是运动和饮食结合 。我们追求不一定是最快的方式 ， 但一定追求的是持续保持好身材 。希望我的回答能对您有帮助 ， 谢谢 。
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其他网友观点
Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱 ， 今天让我们一同了解下减肥的相关知识点吧！今天我们的关键词是——简单减肥、快速降体脂 。我听说 ， 很多人都抱怨说自己胖 ， 但是他们每次抱怨完了就完了 ， 却又碍于懒惰的生活习性 ， 不愿意进行减肥 。其实 ， 想要减肥并不是很难的事情 ， 今天我给大家准备了3个非常简单的减肥方式 ， 用这3个方式降低体脂率 ， 想不瘦都很难呐 。
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第一个方式：控制饮食热量
想要减肥的胖友 ， 最需要做的就是——控制饮食的热量 。绝大多数的肥胖都是出自于摄入的热量高于身体所消耗的热量（病理性肥胖和青春期肥胖除外） ， 所以想要减肥 ， 就一定要从控制饮食热量开始做起 。
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在这里 ， 我推荐大家采用：少食多餐、饭前饮水、多食用低热量食物、多食用富含膳食纤维的食物、多食用富含优质蛋白质的食物开始做起 。通过这些方式 ， 就可以帮我们有效减少食物热量的摄入啦 。
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第二个方式：多进行运动
想要减肥就一定要进行运动 ， 因为运动是健康减肥唯一的途径 ， 也是健康减肥最好的方式 。很多人嫌弃运动太麻烦 ， 而且会很累 ， 但是 ， 只要掌握好运动的方式 ， 这种减肥方式就会变得非常简单 ， 而且充满了无穷的乐趣 。
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新手在进行减肥时 ， 需要从简单的运动开始做起 ， 这时我们可以尝试轻松温和的有氧运动 ， 通过有氧运动帮助自己的身体得到锻炼 。在这里我推荐开合跳、慢跑、靠墙站、游泳、瑜伽、登山等运动；
减肥超过2个月以后 ， 我们就需要更换成无氧运动了 ， 因为当我们长期做同一种有氧 ， 减肥效果就一定会有所降低的 ， 所以我们在减肥到2个月到3个月时 ， 需要更换成无氧运动 ， 在这里我推荐大家进行平板支撑、卷腹、引体向上、自由力量训练（借助哑铃、杠铃、铅球等） 。
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第三个方式：保持睡眠规律
想要减肥 ， 请大家一定要保持充分的睡眠 ， 保证自己拥有睡眠规律 。睡眠对于减肥同样具有良好的作用 ， 因为睡眠不规律就会造成内分泌失调 ， 从而引发肥胖 。而睡眠规律以后 ， 我们的内分泌也会变的规律 ， 从而帮助我们进行减肥 。正因为如此 ， 我们需要保障睡眠的充足 ， 按时睡觉、早睡早起 ， 尤其是要避免熬夜 。
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我们可以在睡觉前1个小时 ， 进行一些舒缓身心的运动 ， 例如瑜伽运动等 ， 每一次运动都需要进行15分钟以上 ， 就可以取得良好的减肥效果了 ， 而且这种运动比较温和舒展 ， 让身心变得平静下来以后 ， 就会帮助我们加速入睡 。
看到这里 ， 我们对于减肥的相关知识 ， 已经有了更加深入的了解啦 。这3个方式可以帮助各位胖友进行减肥 ， 是不是很简单、一点儿都不难呢？如果你想要轻松简单地瘦下来 ， 就一定要记住本文的教程 ， 开始进行减肥吧 。
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