更年期女性怎么预防骨质疏松？更年期骨质疏松症状
女性在更年期会有很多机能下降的表现 ， 比如骨质疏松 ， 人的骨骼随着年龄的增长会变得很脆弱 ， 而女性是骨质疏松的高发人群 ， 在更年期到来之际 ， 女性要注意预防骨质疏松 。更年期的骨质疏松的症状有双腿无力、容易骨折等 ， 那么 ， 更年期女性怎么预防骨质疏松？
1、怎么预防骨质疏松
1、及时补充雌激素
雌激素参与女性骨骼的形成 ， 促进钙在骨骼中的沉淀 ， 使骨密度升高 。女性绝经后雌激素分泌减少 ， 可导致逆向改变 ， 使骨骼中的钙逐渐流失 ， 导致骨骼疏松 。女性绝经后应及时补充雌激素 ， 阻止钙质的流失 。在补充雌激素前 ， 一定要到医院检查身体 ， 并在医生指导下根据个体情况选择最佳治疗方案 。
2、养成良好的生活习惯
绝经女性更应养成良好的生活习惯 ， 饮食营养应均衡 ， 保证足够的能量摄入 。应该经常进行体育锻炼 ， 体育锻炼可使新陈代谢速度加快 ， 使绝经后女性体内雌激素分泌增加 ， 减少骨质流失 。
3、补充钙和维生素D
钙、维生素D等是形成骨的重要原料 ， 绝经女性每天钙的摄入量不应少于800毫克 ， 可以多吃牛奶、乳制品、大豆、鱼虾、海带、紫菜、黄绿色蔬菜含钙丰富的食物;可以适量吃些动物肝脏、鱼卵、奶油、坚果、蛋黄、瘦肉等富含维生素D的食物及多晒太阳 ， 以补充维生素D 。
4、应用骨吸收抑制剂
对于不适合或不愿意接受雌激素替代治疗的绝经妇女 ， 也可接受骨吸收抑制剂的治疗 。二磷酸盐类药物是有效的骨吸收抑制剂 ， 绝经妇女可长期坚持预防性治疗 。但患有骨软化症及严重肾功能损伤的妇女不能使用 。
温馨提示：除了上述预防方法外 ， 更年期女性还应每年进行一次骨密度检查 ， 可主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗 ， 同时坚持长期预防性补钙 。
2、三大补钙食物
(1)牛奶
想要骨头好 ， 就一定要补钙 。牛奶是钙是最佳来源 。所以老人一定要养成每天喝一杯牛奶的习惯 。
(2)坚果
坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物 ， 因为其中含有丰富的欧米伽3脂肪酸 。老人适当吃坚果 ， 可以为身体补充钙质 ， 同时也能阻止身体中钙质的流失 ， 这对于构建强健骨骼非常的有益 。
(3)豆类
豆制品中也含有丰富的钙 ， 而且还含有异黄酮 。新的研究表明 ， 植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度 。豆制品中的异黄酮在体内还会产生类似激素作用 ， 能使中年女性避免患上骨科疾病 。
老人患有骨质疏松是非常平常的事 ， 所以大可不必为此困扰 ， 也不要想当然的服用保健品来达到治疗的效果 。想要改善骨质疏松 ， 最佳的办法还是注重日常饮食 ， 要避免吃咸菜和腌制品 ， 盐的量一定要加以控制 ， 每天不要超过5克 。酒精具有抗成骨细胞的作用 ， 而吸烟则会加速骨质的吸收 ， 所以老人尽量戒烟酒 。
有些老人因为有骨质疏松 ， 就不想动弹 。适当的运动 ， 能调节骨的生长 ， 还可预防因不活动引起的骨流失 。平时做一些轻松的锻炼 ， 出出汗 ， 还能改善骨骼的血液供应 ， 加快身体的血液循环 ， 使身体的毒素更快地排出 。但是老人运动不可太过剧烈 ， 以安静、缓慢为主 ， 像跳舞、太极拳等都是不错的选择 。
【更年期女性怎么预防骨质疏松？更年期骨质疏松症状】
老人的骨质疏松并不仅仅跟年龄有关 ， 有些药物也会降低骨密度 ， 所以老人用药一定要谨慎 ， 务必在医师指导下用药 。
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