健身是先增肌还是减脂？一直没效果是否存在误区？
感谢邀请 。
先来说第一个问题无论你是男生还是女生，新手小白还是健身老司机，健身的诉求无非是减脂（瘦身，塑性，减肥……）和增肌（健体，胸肌，腹肌……） 。除此之外还有身体功能恢复（产后调理，慢性病预防，康复治疗）——这属于小众范畴今天暂时不讨论 。由于每个人的身体情况大相径庭，所以要具体问题具体分析 。那怎么判断自己到底是先要减脂还是增肌呢，下面就要引进一个概念——身体质量指数，也称体重指数（英文简称BMI） 。
计算公式：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方 。举例：无论年龄，如果一个人身高175cm（1.75m），体重65公斤（65kg），那么这个人的身体质量指数：
（BMI）=65/（1.75*1.75）=21.22（ 比照下表可以看出此人身材适中） 。
根据这个公式你就可以算出自己的身体质量指数，再比对下图：
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现在你就可以初步判断自己是需要增肌还是减脂了（注意，此图片仅针对一般大众健身人群，不包括健美运动员或肌肉含量大的相关专业健身人士） 。
如果体重已经过重，雨哥建议先减脂；如果体重过轻，则建议先增肌 。
如果处于适中状态，男生建议先增肌，女生建议先减脂 。在这雨哥还要多说一句，很多美眉有些过分追求减脂其实是不健康的，一定的肌肉含量不但会让你看起来身材更饱满而且减脂效果远远大于那些肌肉含量低的 。所以建议那女孩子们不要一味盲目的追求瘦体重 。
再来说一些常见的健身误区再来说健身一直没有效果可能是由于方式方法有问题，或者存在一些误区 。
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1.只关注体重，忽略体脂率 。
我们要明白我们减肥减重的目标减的是我们体内的脂肪，而不是水分或肌肉 。很多学员经常兴奋的找到我说，教练我又瘦了3斤，但是当我给他们做体测发现体脂率没有变，有的甚至还涨了一点，所以他们其实并没有瘦 。
2.认为想瘦肚子就练卷腹，想瘦腿就练腿，总之想瘦哪就练哪这样做的效果只有一个，就是最终放弃，因为——没有效果 。
记住雨哥一句话：健身减脂的道路上永远不存在局部减脂的概念 。体脂的减少是整体脂肪的下降，就好比一个游泳池里的水，无论怎么放水，水池的水都是整体下降，而不可能我们只把泳池某一个角落里的水放空 。
3.减肥就要少吃主食少吃肉 。【健身是先增肌还是减脂？一直没效果是否存在误区？】减脂控制饮食是没有错的，但不等于不吃主食，不吃肉，只吃素食 。所有能在人体内产生热量的无非三大营养素：脂肪，蛋白质，碳水化合物 。其中1g脂肪热能转化9kcal，1g蛋白质或1g碳水热能转化4kcal 。所以最该控制入口的是奶油，肥肉，动植物油等这些富含脂肪的食品，而瘦牛肉，鸡胸肉，鱼虾肉这些都是富含高蛋白可以多吃，而米饭馒头面条这些主食属于碳水，适量控制就行 。
4.增肌就可以大吃特吃，不必控制 。瘦人增肌增的是肌肉而不是脂肪，就像雨哥一开始说的胖人减脂减的是脂肪而非肌肉和水分道理一样 。因为增肌同时必不可少的也会增加少量体脂，如果再不控制饮食，体脂飙升，会给增肌结束后的减脂带来负担 。
5.左旋肉碱就是减肥圣药目前为止，只有左旋肉碱是科学上承认的有效燃脂物质 。但是，注意但是~一定要配合运动食用才能有效果，而不是吃了就会减脂 。记住，吃完左旋后30分钟内一定要做有氧运动才能发挥燃脂效果 。
6.不要过分迷信健身教练的作用 。虽然雨哥本身也是健身教练，但平心而论，每个行业都有每个行业的复杂性，教练这个行业也是鱼龙混杂 。更何况教练只是辅助作用，最重要的还是自己的坚持和努力 。
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最后，雨哥希望你记住：你今天在健身路上所流下的每一滴汗水，都是在浇灌明日塑形成功后如花绽放的自己 。
我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师 。
其他网友观点健身的目的无非使为了使身体便健康，是自己的拥有令人羡慕的身体 。而到底先增肌还是先减脂就是一个让人们思考的问题了 。
到底先增肌还是先减脂这是不固定的 。这得根据不同人的情况来定 。
首先很多人都觉得如果自己长得相对高大一些，壮一些，就应该先减脂;如果自己找得比较矮小的话，就应该先增肌 。其实这都是错误的 。
其实这也就是由体重基数来分辨，体重基数大也就是块头大，肌肉量大，这时选择增肌是没错的，尽管会增加一定的脂肪，但是呢，由于这类人最初的肌肉量比较大，能量消耗强，所以增加的脂肪不会囤积在体内 。相反的体重基数小的人这个时候就是要先减脂了，因为他的热量消耗得慢 。
当然，还要看你的健身目标是什么了 。如果你现在是个小胖纸，并且非常想要变成身材匀称苗条的人呢，就应该先选择减脂了，但如果，你想要更好的线条，紧实的身材，就要先增肌 。毕竟紧实的身材离不开肌肉的加持 。
当然，减脂和增肌也可以同时进行 。当然，大部分健身的人是不能实现减脂和增肌同时进行的 。因为，减脂和增肌在平时的饮食上是有很大的差距的 。毕竟低热量的食物食物无法保障肌肉的增长 。而高营养高热量的食物又会使减脂失败的 。
想要明白先增肌还是先减脂是有着多重考虑的，当然，无论自己的健身诉求是什么，有一个正确的规划，同时也要学会坚持 。
其他网友观点运动就是减脂增肌
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