饮食降血压的方法有哪些？怎样通过饮食降血压？
高血压在生活中还是比较常见的 ， 这种疾病需要及时治疗 ， 并且在生活中做好护理工作 ， 否则很容易对健康造成不利的影响 ， 在生活中有部分饮食具有降血压的作用 ， 那么饮食降血压的方法有哪些？怎样通过饮食降血压？下面就来详细了解饮食降血压的方法吧 。
1、饮食降血压的方法
1、多喝橙汁
研究人员认为 ， 维生素C有助于血管扩张 。橙汁中的维生素C含量十分丰富 ， 其他如蔬菜、胡椒、柠檬或其他酸味水果也应多吃 ， 均能有效增加维生素C的摄入量 。此外 ， 每天服用60毫克维生素C片 ， 也可起到同样作用 。
2、多喝牛奶
牛奶中钙的含量高 。被人体吸收利用的钙可使动脉血管壁保持柔软性 。而且据有关资料介绍 ， 每天补充1克钙 ， 8个星期可使高血压患者血压下降1～2个毫米汞柱 。
3、多吃大蒜
大蒜可帮助人体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压 。因此 ， 坚持每天吃2～3瓣大蒜 ， 被认为是降压最好、最简易的方法 。
4、多吃甜瓜
甜瓜中矿物质钾的含量较高 ， 有助于控制血压 。
5、多喝酸奶
酸奶中矿物质钾的含量较高 ， 早餐安排时多喝酸奶 ， 有助于控制血压 。
6、多晒太阳
据国外的一项研究表明 ， 在户外晒太阳10分钟 ， 血压可下降6个毫米汞柱 。紫外线照射可使机体产生维生素D3 ， 维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压 。
7、少喝咖啡
据一项医学研究证明 ， 一天之内 ， 若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药 ， 人的血压就会上升2～3个毫米汞柱 ， 咖啡碱可使血管收缩 ， 导致血压升高 。
8、少吃发酵食物
有不少发酵类食物如面酱、黄酱、豆瓣酱、豆豉及各种腐乳、臭豆腐 ， 都是采用发酵法制作的 。这类食物经发酵和贮存以后 ， 在细菌的作用下 ， 其所含的酪胺酸脱羧形成酪胺 。酪胺是一种升压物质 ， 能使血管收缩 ， 血压升高 。
9、少过度疲劳
一般来说 ， 心脏病往往在早晨发作 ， 原因之一是在上午11点前 ， 人的血压比其他时间至少高出5毫米汞柱 。因此 ， 清晨起床后要尽量保持心情舒畅 ， 轻松自然 ， 避免过度用脑 ， 防止因疲劳引起血压上升 。
2、常吃水果好降压
1、高血压常吃泥猴桃降血压
要说高血压患者的降压水果 ， 首选猕猴桃不可 ， 也被称为“奇异果” 。泥猴桃味酸、甘、性寒 ， 全果或汁都可以清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇 。对于高血压患者、冠心病以及动脉硬化患者 ， 常吃泥猴桃有助于血压的控制 。
2、苹果对高血压患者好处多
苹果被誉为“果王” ， 其营养价值极高 ， 含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸楷酸、鞣酸和纤维素 。对于高血压患者而言 ， 苹果中富含丰富的钾盐 ， 它能够与体内的钠盐结合 ， 让后者排除体外 ， 对于心血管疾病的预防有着重要的作用 。此外 ， 苹果还具有防止血液中胆固醇的增加 ， 减少血液中的含糖量等作用 。高血压患者吃苹果 ， 是好处多多 。
3、桔子可以预防动脉硬化
桔子c含有大量的维生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余种营养素 。对慢性肝炎引起的高血压 ， 多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用 ， 加速胆固醇转化 ， 防止动脉硬化 。饭后常吃一只桔子 ， 可以增进食欲 ， 消除高血压引起的消化功能紊乱 。
4、香蕉预防高血压与中风
香蕉能为人体提供降低血压的钾离子 ， 而能升压和损伤血管的钠离子含量很低 。尿钾上升、血压下降 ， 特别是在原发性高血压病中 ， 钾对血压的影响比钠离子更大 ， 限钠增钾 ， 对防治原发性高血压及脑溢血有明显针对性 。
3、高血压吃什么好
(1)芹菜
芹菜含有丰富的生物类黄酮 ， 能降低毛细血管通透性 ， 能对抗肾上腺素的升压作用 ， 所含的丰富钾元素也能促进人体排出多余的钠盐 ， 起到降低血压和利尿作用 。
食用方法：取嫩竹笋100克 ， 煮熟后切片 ， 芹菜100克 ， 切段后用开水略焯 ， 沥干水分后与竹笋片混合 ， 加入食盐 ， 鸡精 ， 香油调味即可 。
注意事项：芹菜含有的粗纤维较多 ， 且性凉 ， 故脾胃虚寒 ， 大便溏泄以及小儿脾弱者不宜过多食用 。芹菜叶的营养成分比叶柄高 ， 其中胡萝卜素含量是叶柄的88倍 ， 维生素C含量是叶柄的13倍 ， 维生素B1含量是叶柄的17倍 ， 食用时不可将芹菜叶丢弃 。
(2)洋葱
洋葱所含的前列腺素能减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力 ， 对抗人体内的升压物质 ， 又能促进钠盐的排泄 ， 从而起到降低血压的功效 。
食用方法：取洋葱2个 ， 红葡萄酒500毫升 ， 将洋葱洗净 ， 切成八等分约半月形 ， 放入玻璃瓶中 ， 加入红葡萄酒 ， 密封玻璃瓶 ， 在阴凉处放置2-8天后 ， 取出洋葱片 ， 与红葡萄酒分开装入瓶中 ， 放入冰箱中冷藏 ， 每日引用20-50毫升 ， 用于高血压治疗 。
注意事项：皮肤瘙痒 ， 有眼部疾病 ， 肺胃发炎者不宜食用洋葱 ， 容易加重症状 。洋葱也不宜食用过多 ， 会引起眼睛模糊和胃肠胀气 ， 排气 。
(3)海带
海带中含有较多的海藻酸和褐藻酸 ， 有显著的降压效果 ， 干海带表明的那层白霜 ， 叫甘露醇 ， 这种物质有利尿消肿的作用 ， 与碘 ， 钾 ， 维生素B3等协同作用 ， 有助于防治水肿 。
食用方法：取海带150克 ， 豆腐250克 ， 粳米30克 ， 菜油 ， 食盐少许 。将海带用温水泡软后切成细丝 ， 豆腐用菜油炸至金黄后切成小块 ， 粳米淘净后放入锅中 ， 加适量水 ， 与海带 ， 豆腐共同煮粥 ， 中火熬煮至米开花 ， 汤稠 ， 放少许食盐调味即可 。
注意事项：海带性寒 ， 体质偏寒 ， 脾虚腹泻者不宜过多食用 ， 海带含碘量高 ， 孕妇不宜过多食用 ， 否则会影响胎儿的甲状腺发育 。
(4)胡萝卜
胡萝卜含有槲皮素 ， 山奈酚 ， 能增加冠状动脉血流量 ， 降低血脂 ， 促进肾上腺素合成 ， 有降压 ， 强心作用 ，
【饮食降血压的方法有哪些？怎样通过饮食降血压？】
食用方法：取新鲜胡萝卜100克 ， 洗净后切丁 ， 与大米一起煮粥 ， 每日早晚食用 ， 可以用于夜盲症 ， 高血压的辅助治疗 。
注意事项：胡萝卜不宜过多食用 ， 因为其中的胡萝卜素会沉积于皮肤表面 ， 使皮肤发黄 ， 过多的胡萝卜素还会影响女性卵巢的黄体素合成 ， 分泌减少 ， 甚至会造成月经不调 ， 不排卵的现象出现 。
(5)大蒜
大蒜中含有一种叫硫化丙烯的辣味素 ， 可以杀死病原菌和寄生虫 ， 是目前的天然植物中抗菌效果最好 ， 这种辣味素除了有预防感冒的作用 ， 还能有效降低胆固醇 ， 调节血压 ， 抑制血栓形成和预防动脉硬化 。
食用方法：取用盐腌制锅的大蒜1000克 ， 在清水中浸泡半天 ， 捞出沥干水分 ， 放入坛中 ， 将白糖 ， 香醋拌匀 ， 倒入大蒜中 ， 每天翻动一次 ， 连续翻动3天 ， 再将坛子密封 ， 2个月后即可食用 。
注意事项：大蒜中的刺激性成分对胃溃疡患者和有眼部疾病的人群不理 ， 不宜食用 。此外大蒜不宜空腹食用 ， 容易刺激肠胃粘膜 。也不宜一次食用过多 ， 对眼睛不利 。
推荐阅读
- 你的手机也发热发烫么？除了扔冰箱降温，也试试这3种方法
- 现代人缺的不是营养，而是平衡（饮食常识）
- 经常单独吃饭易患胃疾（饮食常识）
- 鸡蛋吃多也中毒（饮食常识）
- 对眼睛及视力有益的食物（饮食常识）
- 鱼的保健功能（饮食常识）
- 畸形蔬菜水果不要吃（饮食常识）
- 吃素食经不痛（饮食常识）
- 贫血的食疗（饮食常识）
- 不宜多食果冻（饮食常识）