小腿有脂肪又有肌肉，该怎么瘦？ _小腿

控制热量的摄入是第一位的

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1.脂肪和肌肉本来就是可以一起减少的

脂肪和肌肉不能直接互相转化，在大部分情况下他们二者是共同增加和共同减少的关系。一个非常胖，非常重的人，腿部肌肉力量必然是很强的，这是因为他的下肢要维持自身重量的站立，行走，都需要很强大的肌肉力量才能达到，所以说大部分情况下，胖子是肌肉和脂肪都比较多。

我们的代谢可以分为分解代谢和合成代谢，顾名思义，分解代谢就是分解自身物质，给身体提供能量；而合成代谢恰恰相反，是合成我们从外界摄入的物质，变成自身的物质储存于体内。如果我们摄入的营养物质不够自身合成需要，我们总的代谢就会趋向于分解代谢，也就是分解我们的脂肪，肌肉的速度会大于合成的，这种时候我们的脂肪和肌肉就是以期减少的，只不过脂肪减少的比例远大于肌肉。

2.想要同步减少脂肪肌肉，最好做长时间的有氧运动

当我们进行有氧运动时，我们的糖，脂肪和蛋白质都会被消耗，但是最初期消耗的是糖和脂肪，随着运动时间的延长，消耗的脂肪和蛋白质的比例会上涨，尤其是连续的有氧运动超过1个小时以后，对肌肉的消耗会明显增多。

【小腿有脂肪又有肌肉，该怎么瘦？】然而对于肥胖的人来说，腿部肌肉力量不足的话，做跑跳类的有氧运动可能会给膝关节和踝关节带来过大的冲击力，所以不建议进行大量跑步和跳跃训练，最好的方法是使用靠背式自行车，游泳等能够有外力承担大部分自身体重的有氧运动来锻炼减脂。

总的来说，就是做好饮食控制，少吃主食，坚持做一些适合自身运动能力的长时间的有氧运动训练。

其他网友观点

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

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