有哪些简便有效的方法可以锻炼胸肌？
胸肌训练可能是许多健身新手接触的第一个训练，完美的胸型和饱满的肌肉是每个人所憧憬的 。胸部是人体的第一大肌群，虽然在生活中这块肌肉用得很少，但是胸肌的力量与颜值都是独一无二的，胸肌是身材的门面，一栋漂亮的别墅没有两扇豪华的大门，那绝对不够气派，所以想让你的体型看起来更加的完美，那么胸部是你必练的一个部位 。
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很多人在胸肌训练日中存在一个问题，那就是胸部没有发力感，这就是为什么很多人胸部练不出来的原因 。如果目标肌肉没有发力的话，那么训练根本不会有任何效果，所以首先你得寻找这种发力感 。
在卧推前要做好预备动作，挺胸收肩胛骨，腰部反弓，这样可以孤立胸肌发力，并且在动作中要做到念动一致，你的大脑要告诉你的神经让胸肌发力，并且用心去感受这种感觉，等你找到胸肌的发力感以后，那么你的成长会非常迅速 。
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胸部的训练动作很多，不过大致的训练动作都差不多，这里就推荐三个最基础并且最有用的胸肌训练动作 。
杠铃卧推是常见的胸肌训练动作，也是最基本的动作，如果想让你的胸肌变得更饱满并且充满力量，那么这个动作以后都会是你必练的一个动作 。
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大多数人的上胸都很薄弱，上斜哑铃卧推对于胸肌的刻画非常重要，一个好看的胸型应该有着饱满的上胸，如果上胸太单薄下胸发达的话，那么胸部就会显得下垂，非常影响美观 。
所以想让胸肌的块状更完美，那么上胸是你要加强的部位，并且哑铃的训练还可以让你的胸部变得更紧实，因为会针对于中缝 。
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绳索夹胸主要是训练胸部中缝的，这个动作对于胸肌的雕刻也是非常好的动作，如果硕大的胸肌没有中缝的话，那么就会形成“八字胸”，也非常的影响美观 。
并且绳索的优势在于可以持续性的保持肌肉的张力，当你训练到最后的时候，可以安排这个动作，来完全榨干胸肌的力量，这会让你的训练更有效果 。
卧推是胸肌训练最基本的动作，想要练好胸部，那么卧推是你要熟练掌握的动作，不管是哪种卧推 。
每个人的体质和胸型都不一样，并且力量也不一样，所以很多看似完美的训练计划并不适于所有人，不过这三个动作基本上可以适用于任何人，虽然是基础动作，但是也是最有用的动作 。
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【俯卧撑，是胸肌训练的入门动作】
也是能让上肢肌肉发育起来的自体重训练动作，因为俯卧撑的变式很多，玩法也很多 。玩的好可是很厉害的...666胸肌
但是，你需要先学会【标准的俯卧撑怎么做！】
首先我们的动作启动姿势应该是
沉肩、腹部、臀部收紧，后背保持平直（图1）
下去的时候，我们的大臂与身体的夹角应该是在45度-70度之间 。（图2）
好了，现在放下你的手机，试一下做3个
【标准的俯卧撑】节奏均速，1秒下1秒上，下去吸气打开胸腔，上来呼气胸肌发力把身体推起
每一个都要根据要求来做！学会了吧
接着推荐其中几个变式【把胸肌练到位！】
找个凳子把脚垫起来（记得俯卧撑的启动姿势）
【下斜俯卧撑】这个能练我们的上胸肌（图4）
现在换一头，手支撑在稳定的物体上面，进行
【上斜俯卧撑】这个能训练我们的下胸肌（图5）
来一个难一点的【蜘蛛侠俯卧撑】这个能训练我们胸肌中部和肱三头，还有我们的两侧腰身
最后一个【拍掌俯卧撑】这个厉害...胸肌爆发力极佳的训练，厉害的自体重训练高手，能把身体推到的离地面很远...
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其他网友观点
坚挺厚实的胸肌是男人保持健身习惯的标志能让你的身体从正面看起来更宽，从侧面看起来更厚 。而拥有一个强大的胸肌还能让你的腹部看起来更细 。
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胸肌分为上、中、下、侧与中缝，一个完美的胸肌训练计划要兼顾这些胸肌的所有部位 。如果，单一地方过度发达，会使胸肌轮廓很难看 。下面就是你要的针对不同部位的经典动作 。
胸肌上部上斜板卧推
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平板卧推
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下斜板卧推
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双杠臂屈伸
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绳索飞鸟
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以上都为比较经典且有效的训练胸肌的动作 。其实，还有很多胸肌很多动作都是根据以上动作演变而来 。也可以说以上动作是由其他动作演变而来 。比如，哑铃、杠铃、绳索可以互相替代 。蝴蝶机可以替代绳索夹胸等等 。
总之，胸肌训练动作就这些，看看哪种对自己来说泵感强烈就选哪种 。然后，定期更换自己训练计划，能让你成长更快 。
【有哪些简便有效的方法可以锻炼胸肌？】如果以上对您有帮助，请点个赞 。或关注邂逅健身 。
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