如何拥有翘臀？拥有翘臀该怎么做？
女人都想要自己的臀部变得非常的完美，让自己的臀部变得非常的翘，但是有的人在练习的时候，有很多的担忧，但是不管有什么担心，想自己的臀部 变的好看的话，就要好好的练习了，那么如何拥有翘臀？拥有翘臀该怎么做？下面为大家介绍一下吧 。
1、如何拥有翘臀
A.躺卧运动最好
卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动 。（而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进行柔软接触 。）
注意：床垫不能太软，否则脊椎容易受损 。
B.起床的暖身运动
早上起床想要精神好，不妨来个起床热身操吧！首先来个深呼吸，双手高举伸伸懒腰，然后利用下床穿拖鞋时，把腿伸直，脚尖下压，以伸展腿部肌肉 。
洗脸的时候，利用毛巾来点伸展运动 。双手拉毛巾做左右转体动作;毛巾钩住脚底，做腿部伸展运动 。
C.可利用辅助工具
在私密的卧室里，你可以利用一些辅助按摩器之类的东西，来帮助你的运动 。按摩一下大腿的肉、后背部的曲线，一些在大庭广众下不好意思做的运动都可以做 。
D.睡前不做太激烈的运动
晚上容易睡不着的美女们，喝点温牛奶、做点柔软操可以帮助入眠 。不过睡前不要做太激烈的运动，否则血液循环加速，整个人反而神采奕奕 。做点伸展运动，可以柔软紧绷绷的筋骨 。
2、练翘臀的运动
（1）首先，当然是热身了，臀部的锻炼重点还是在于下肢肌肉的运动，热身首选爬楼梯，既能起到热身作用，又能刺激臀部肌肉 。之后对目标肌肉进行充分拉伸和按摩 。
（2）哑铃箭步走，前脚迈出后身体垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向内外侧倾斜，注意不要腿部借力，体会臀肌的收缩感 。左右交替，一组直至力竭 。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉 。
（3）深蹲一组，深蹲时不要速度过快，蹲得过低，否则极易损伤膝踝等关节 。腰背要挺直，臀肌发力，一组做至力竭 。哑铃选择合适自己的重量 。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强 。深蹲也是很好的锻炼腿部肌肉和心肺功能的动作 。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉 。
（4）臀桥一组，双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动 。一组至力竭 。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉 。
（5）后抬腿一组，单腿向后伸直抬高时，勾脚，臀肌用力收紧 。一组至力竭 。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉 。
（6）侧抬腿一组，整个动作后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线 。抬腿注意脚尖绷紧，动作缓慢，感受臀肌发力 。一组至力竭 。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉 。
【如何拥有翘臀？拥有翘臀该怎么做？】
（7）最后进行充分拉伸，以利于肌肉线条的塑造，这套动作对腿部也有很大帮助，可以紧致肌肉，有效提臀 。
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