上班孕妈吃工作餐5大注意
上班孕妈吃工作餐5大注意
怎样吃出午餐营养来 ， 相信是很多上班族孕妈咪关注的问题 。其实 ， 无论是在外就餐还是选择自己带饭 ， 只要注意营养的均衡搭配 ， 工作中的孕妈咪一样可以满足自己和肚中小宝宝的营养需求的 。
工作餐营养升级方案
【上班孕妈吃工作餐5大注意】 在外就餐的上班族孕妈咪 ， 往往营养的摄取偏重淀粉类 ， 蛋白质和蔬菜较难补充充足 。这样 ， 不仅容易造成营养素摄取不均衡 ， 影响胎宝宝的生长发育 ， 而且一不留神就会让孕妈咪胖起来 。怎样弥补这一缺憾呢？
方案1：盒饭的菜式要丰富
很多单位的午餐都会选择外送的盒饭 ， 在菜式的选择上 ， 孕妈咪应该选择配菜种类较多的套餐 ， 如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有 ， 这样的套餐营养配比较均衡 。
方案2：餐厅的卫生要注意
如果单位没有统一安排午餐 ， 孕妈咪可去附近的餐厅吃饭 ， 在选择餐馆的时候要注意卫生状况 ， 最好自带餐具 ， 以免感染细菌 。
方案3：同事拼菜更经济
上班族孕妈咪们要想吃得丰富而又经济 ， 最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了 。这样可以多点一些菜式 ， 荤素搭配 ， 营养更均衡 。
温馨提示：工作餐5大注意
1、远离油炸食物
外面的油炸类食物 ， 在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油 。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质 ， 孕妈咪应该远离 。
2、拒绝味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中 ， 孕妈咪应该少吃太咸的食物 ， 以防止体内水钠潴留 ， 引起血压上升或双足浮肿 。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝 。
3、饭后吃个水果
为了弥补新鲜蔬菜补充的不足 ， 孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果 ， 以补充体内维生素的缺乏 。如果办公室清洗不方便 ， 孕妈咪可以在早上出门前把水果清洗干净 ， 然后用保鲜膜包裹带到公司 。
4、谨慎挑选饮料
饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的 ， 含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利 ， 最好不要选择 。
5、携带袋装牛奶
在外就餐的上班族孕妈咪需要额外补充一些含钙食物 。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择 。如果办公室没有微波炉加热 ， 别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的的牛奶 。
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