如何打造完美臀型？臀部的类型有哪些？
其实有很多的女人都有这样的一个想法 ， 就是如何让自己IDE臀部变得更加的翘一点 ， 以为完美的臀型的女人是非常可爱的 ， 所以有很多的女人都在想方法来让自己的臀型变的更好看一些 ， 那么如何打造完美臀型？臀部的类型有哪些？下面为大家介绍一下吧 。
1、如何打造完美臀型
·臀部的构造
浑圆紧实的臀部 ， 是所有女性所向往的 。年轻时明明是紧实丰满的翘臀 ， 但随著年龄的增长 ， 不知不觉地臀部便开始外扩松垮 ， 到底该如何防止臀部变形呢？
可透过运动的方式避免臀部下垂
臀部肌肉面积很大 ， 由于日常生活作息中不会使用到臀部的肌肉 ， 所以一旦透过运动的方式便能有效甩掉赘肉 ， 打造紧实圆滑的臀型 。在进入提臀运动之前 ， 先向大家说明臀部的结构 ， 记住臀部肌肉的名称来帮助运动时得到更大的效果 。
臀部主要是由臀大肌与臀中肌所组成 。臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉 ， 包覆整个骨盘 ， 面积很大 。侧面是臀中肌 。而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌（hamstring） ， 对提臀来说是非常重要的肌肉 。
·如何打造完美臀型
打造完美臀型 ， 需要有结实不松垮的骨盘 ， 锻炼臀大肌与臀中肌 ， 还要有支撑臀部的腿后肌 ， 才能让臀部圆又翘 。提臀运动也能够帮助锻炼身体下半身的肌耐力 。臀大肌的训练 ， 能防止臀部下垂 ， 打造浑圆紧实的臀型 。而臀中肌的训练 ， 可以避免骨盘张开以及臀部向外扩张 。腿后肌的强化 ， 则有助于改善股关节以及骨盘的松垮变型 。
·臀部也会老化？
当然！！人体的老化可以从下半身看出来 。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明显 。随著年龄的增长 ， 臀部肌肉失去紧实感 ， 无法抗拒地心引力 ， 而开始松垮下垂 。事实上 ， 如果不运动的话 ， 这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现 ， 因此 ， 日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的 。
2、臀部的类型
臀部老化之后 ， 会变化成各种不同类型的臀型 。请大家检视一下您的臀部是属于哪一种类型呢？
■圆臀
自然且带有紧实圆润感 ， 是最理想的臀型 。
■扁平臀
日本人最常见的臀型 ， 扁扁的 ， 没有肉感 ， 缺乏可爱丰润的吸引力 。
■垂臀
虽然没有过多的脂肪 ， 但由于年龄增长以及运动不足、生产等因素 ， 导致臀线下滑 。与胸部下垂的现象相同 。
■方型臀
从腰部以下 ， 肌肉+脂肪结实附著于臀部 。女性因生产等因素 ， 骨盘向外张开 ， 导致此现象 。
■青椒臀
臀部上方形状为方型 ， 而臀部下方堆积了许多脂肪 ， 看起来就像是下垂的青椒一样 。最典型的老年臀型 。
您知道自己的臀型属哪一类型了吗？为防止臀部因老化而变型 ， 建议您经常进行“提臀运动”以及“臀部按摩” ， 帮助臀部变身为理想的臀型！！
3、让臀部变翘的方法
1：立正紧臀法
利用饭后的半小时 ， 立正 ， 挺胸收腹 ， 紧紧夹住臀部 ， 并在此过程中用手拍拍打打 。这个动作简单又非常实用 ， 因为紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉 ， 拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧 ， 渐渐就能缩小臀部的线条了 。
2：撅屁股
撅屁股也能瘦臀吗?当然了 ， 这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了 。
【如何打造完美臀型？臀部的类型有哪些？】
首先要让小腿与大腿保持九十度的幅度 ， 两手臂扶在大腿上 ， 这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部与大腿交界处的肥肉 ， 能使两处的线条变得更明朗 ， 对于瘦大腿根部的效果也是不错的 。
3：扳腿法
站直身体 ， 将右腿向后踢 ， 同时右手臂扳住右脚的脚背 ， 这时候你会感到大腿前侧有紧绷感 ， 维持这个动作20秒左右然后换腿重复 。
这个动作不仅能提臀 ， 还能紧实大腿前侧的肌肉 ， 可谓是一举两得 ， 坚持一周的话就能有比较好的效果哦!
4：倒立腿
躺在床上 ， 用手将臀部托起 ， 双腿绷直与地面保持60度 ， 维持30秒 。休息10秒后再接着做 。
只要维持绷直腿的动作就好 ， 这样的动作可以有效地提臀 ， 与其他改变身体重心一味将臀线上扬的运动相比 ， 这种直接倒立绷腿的姿势能够一步到位地紧实屁股的肥肉 ， 达到瘦臀提臀的效果 。
5：揉臀术
在臀部褶线的中间位置有个叫做承扶穴的穴位 ， 经常按摩承扶穴能够激活臀部的经络 ， 达到紧实提臀的功效 。
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