女人练瑜伽有哪些好处？女人如何练瑜伽更有效？
很多姿态特别优美的女人都有练习瑜伽的好习惯 ， 正是因为都知道练瑜伽的好处 ， 所以有这么多的女人都来练习这个动作 ， 但是为了染发练习瑜伽的效果更佳的好 ， 所以要掌握一定的方法 ， 那么到底女人练瑜伽有哪些好处？女人如何练瑜伽更有效呢？
1、练瑜伽有哪些好处
1、调理气息
女人经常锻炼瑜伽能减少压力 ， 适合很多因为工作劳累的女性 ， 可以减压 ， 使得我们受压的内心得到释放 。瑜伽能使的我们全身舒畅、心情平静、从而做到修心养性 。根据研究人员研究发现 ， 适度的练瑜伽让我们的精神得到放松 ， 加快血液流通和让肌肉得到舒展 。
2、恢复精神
锻炼瑜伽能起到预防和治疗身体各种的疾病 ， 对于经常工作熬夜的上班族和生活压力大的人群 ， 经常会患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛和消化系统紊乱等疾病 ， 而瑜伽对这些都有显著疗效 ， 也能预防这些疾病 。仅从从能量恢复和锻炼方面来说 ， 练瑜伽的功效远甚于各种功能饮料 。
3、美容养颜
女性锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢 ， 加快血液循环 ， 修复了人体受损的器官 ， 让身体各个组织得到充分的营养和休息;练瑜伽还能清除掉身体内废物 ， 促进身体的自我修复 ， 达到人体内外协调调节 。如果我们的皮肤上出现的雀斑、老年斑和皱纹 ， 需要做好预防措施 ， 而愈加有这个功效 。
4、培养气质
经常练瑜伽会让你看起来更有优雅气质、你的动作神态体态都更富有魅力,提高人的内外的修养和气质;瑜伽也是一种身体锻炼 ， 提高身体力量和肌体韧性 ， 让人体四肢得到全面健康的发展 ， 提高免疫力 。常常锻炼瑜伽让你的情绪更稳定 ， 性格变得开朗 ， 让人看起来更有精神 。
2、瑜伽怎么练最好
【女人练瑜伽有哪些好处？女人如何练瑜伽更有效？】
1、移膝式
两手和膝盖着地 ， 两手展开的宽度为肩膀的宽度 ， 两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度 ， 两膝也要放置于盆骨的正下方 。
腹部和背部都要平扁 ， 保持从头到尾都平行于地面 。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间 。
将左脚与我们的身体四肢都舒展开来 ， 要注意保持我们的身体平衡性 ， 深呼吸的时候要将身体尽量往上提起来 。
慢慢地把腿弯曲放于地上 ， 右手也再次撑在地上 ， 然后改变姿势 ， 把屁股放置在脚后跟上休息 ， 休息完了再回到动作1 ， 从另一方向开始这个动作 。
动作效果：
通过强化腹横肌达到瘦腰效果 。腹横肌 ， 从脊椎开始到肚脐位置 ， 呈现出腹带状模样 ， 包围住腰的肌肉 。
打造正确的姿势的同时 ， 有效减少了腰部的疼痛 。
2、双手支撑脚交叉式
动作要领：
练习的重点是我们的腰部 ， 练习的时候要注意保持呼吸的节奏 ， 通过这一式的练习还可以很好的锻炼我们的肩部 。
将双手放松 ， 同时撑在右腿的右侧 。弯曲左侧膝盖 ， 两腿并拢 ， 抬起臀部 。这样你的身体还是扭曲着的 。
双手臂弯曲 ， 将右胯放于右手肘上 ， 右膝盖外侧放于左手肘上 。
将重心移至双手 ， 双脚离开地面 ， 左脚向后伸直 。
保持这个动作 ， 深呼吸5下 ， 然后放松 。
3、骆驼式
功效：瘦腰、矫正体态 ， 提高代谢 ， 消除疲劳 ， 补肾 ， 缓解腰部疼痛 。
注意：
患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群 ， 或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做 。
双腿并拢 ， 屈膝跪地 ， 骨盆立起来 ， 上身与大腿连成直线 ， 大腿与小腿成90度直角 ， 挺直上身 ， 手臂屈肘 ， 两手从后方扶着后腰 ， 脚趾撑地 ， 呼吸1次准备 。
吸气 ， 腹部与胸部往上提拉 ， 然后呼气 ， 扶在后腰上的双手共同缓缓施压 ， 令背部进一步往后上方伸展 ， 视线望向斜前方 ， 注意骨盆不要过度往前倾出 ， 避免做成拗腰的姿势 。
再次吸气 ， 左手往正上方伸展 ， 腹部与胸部往上提拉 ， 视线望向左手指尖 ， 并且大腿往前推出 ， 臀部下沉并收紧 ， 但腰部不要往后拗 。
保持全身这个姿势下 ， 放下伸直的左臂 ， 左手从后方扶着左脚脚跟 ， 视线也跟着下降 ， 往左侧扭头 ， 右手继续往腰部施压 ， 拉伸腰腹 。
一边吸气 ， 一边往上伸展右臂 ， 头扭回来 ， 视线望向右手指尖 ， 注意左右手臂尽量处于同一条直线上 ， 左手扶稳左脚 ， 保持全身平衡 。
然后以同样的方式 ， 放下右手 ， 扶着右脚脚跟 ， 双脚绷直 ， 脚背贴地 ， 脚掌朝上 ， 身体的前侧都往后拉伸开来 ， 包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态 ， 呼吸5次 。
左手松开 ， 扶在后腰上 ， 微微施力 ， 往前推压 ， 令腰部和大腿往前倾出 ， 缓缓地仰起身体 ， 恢复1的姿势 ， 恢复的时候动作尽量轻缓 ， 以免拉伸身体 。
4、侧三角伸展式
两腿分开3倍肩宽 ， 右脚向外转至朝向腰部 。吸气 ， 呼气时上身向右侧弯曲 ， 右手向下按住膝盖 ， 左手向上伸展 ， 抬头 ， 眼睛看向左手指尖 。然后继续倾斜 ， 右手抓住右脚背 ， 左手臂最好能与地面平行 ， 停住约8秒 。吸气 ， 回到原位 ， 换边重复相同动作 。
5、椅子式
两腿并拢 ， 脚掌对齐站直 ， 手掌打开向前 。吸气 ， 同时双手做圆周运动伸展至头顶 ， 收紧腹部和臀部 ， 提高脚跟 ， 全身向上延伸 。呼气 ， 膝盖弯曲 ， 降低脚跟 ， 轻轻向前放下双臂至与地面平行 。注意做动作的时候脊柱要伸直 。
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