侧卧会让人长皱纹 各种睡姿利与弊( 四 )
3、左侧卧
医生认为 ， 这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去 ， 产生不稳定的睡眠 。而且 ， 由于人体心脏位于身体左侧 ， 左侧卧会压迫心脏 ， 所以它是一种很不健康的睡姿 。
优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼 ， 更不易患病 。
缺点：压迫心脏、胃部 ， 尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧 。
4、右侧卧
有25%的人在睡觉时会朝向右侧 。
优点：不会压迫心脏 ， 睡眠有稳定感 。
缺点：影响右侧肺部运动 ， 不适合肺气肿的患者 。
不少人睡眠醒来 ， 觉得头昏眼花 ， 腰酸背痛 ， 疲惫不堪 ， 究其原因 ， 主要是因为睡姿不当造成的 。
最佳的睡觉姿势——半侧卧
人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的 ， 刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势 ， 但实际在一夜的整个睡眠过程中 ， 人的体位一般会变动20～60次 。比较健康的睡眠姿势 ， 古已有之 ， 那就是“半侧卧”！唐代着名养生保健专家孙思邈在其所着的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧 ， 益人气力 ， 胜正偃卧 。”这种屈膝而卧的养生姿势强调“半侧卧” ， 保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达 。
如果更具体些 ， 右侧卧是比较科学的 。右侧卧时 ， 双肺空气吸入量最多 ， 而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的 。另外心脏位于胸腔偏左位置 ， 左侧卧时心脏易受挤压 ， 易增加心脏负担 ， 所以说 ， 正常人侧卧时以右侧为宜 。值得注意的是 ， 侧卧的时候枕头不宜太低 ， 否则会使颈部感到不适 ， 容易落枕 。
疾病患者如何选择最合适的睡姿？
很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的 。对于患有某种疾病的人而言 ， 讲究一下睡眠姿势就很有必要 。有病的人 ， 选择睡姿要因人、因病而异 。
胃病患者：胃病主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等 。对这些人来说 ， 最好是朝右侧睡 ， 有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行 。但是 ， 患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡 ， 如果右侧睡 ， 从胃部反流向食管的胃酸数量会大大多于正常情况 ， 而且持续不断 ， 容易引起胃部灼痛 。
心脏病：心脏代偿功能尚好者 ， 最佳睡姿为右侧卧 ， 会使较多的血液流向右侧 ， 相应减轻心脏的负担 。若已出现心衰 ， 可采用半卧位 ， 以减轻呼吸困难 ， 切忌左侧卧或俯卧 。
高血压：最好平仰或侧卧 ， 尤其要注意的是 ， 应该选择一个合适高度的枕头 ， 一般在15厘米左右为好 。枕头过低会使脑部血流量增加 ， 过高也会感到不适 。
肺气肿：应该仰卧或侧卧 ， 并抬高头部 ， 双手向上微伸 ， 以保持呼吸通畅 。切忌俯卧 。患有肺结核的人则应该侧卧 ， 有利于将气管内存留的积血咯出 。左肺有病 ， 适宜左侧睡;右肺有病 ， 适宜右侧睡 。
胆结石：宜右侧卧 ， 以免左侧卧时 ， 结石受重力作用脱落到胆囊颈部 ， 引起胆绞痛 。
颈椎病：最好睡硬床 ， 并保持平躺的姿势 ， 枕头千万不要过高 。对于患有多种疾病的老年人来说 ， 睡姿最好以侧卧为主 。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度 ， 让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些 。
脑血栓：有关专家调查了2000个脑梗塞病人 ， 发现95%以上的病人习惯于侧卧 。
腰背痛：宜侧卧睡 ， 这样可以使肌肉完全松弛 ， 避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经 ， 引起或加重腰背痛 。
中耳炎：脓液会灌满患侧耳道 ， 为使脓液引流通畅 ， 可采取患侧卧位 ， 以促使脓液排出 。
打鼾：不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧 。事实证明 ， 约有1/3的病人改变睡姿后 ， 病情能得到改善 。
下肢静脉曲张或者下肢水肿：最好仰卧 ， 这样方便把腿部垫高 ， 高度保持20度左右(不可过高) ， 使静脉血液回流心脏 ， 改善血液循环 ， 以减轻水肿 。
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