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侧卧会让人长皱纹 各种睡姿利与弊

睡眠占人生的1/3 ， 95%的人每晚保持同一睡姿 ， 由此可见睡姿的重要性 。英国《每日邮报》近日载文列举了几种睡姿与养生疾病的关系 ， 值得一读 。
1.复原式侧卧
利：防止胃食管反流 。
弊：增加皱纹 。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示 ， 左侧卧有助于促进消化 ， 防止烧心 。如果左侧卧后 ， 烧心和消化不良仍无改善 ， 建议将枕头略微加高 。右侧卧不会压迫心脏 ， 适合有心脑血管疾病的人 。不过 ， 英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示 ， 侧卧会导致鼻唇部压力过大 ， 加重笑纹 ， 可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解 。
侧卧 ， 身体伸直的睡姿 ， 这表示睡眠者正处在怀疑和改变的过程中 ， 但如果一个人左侧卧时感觉舒服 ， 这说明他对生活的改变充满担忧 。喜欢向右侧卧的人显示出强烈的个性 ， 有时甚至是主观或专横……
2.僵尸式仰卧
利：有益关节炎 。
弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏 。
理疗专家萨米·马戈表示 ， 仰卧不仅适合关节炎患者 ， 还有益男性生殖健康 。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状 ， 尤其是胖人 。英国伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示 ， 仰卧对心肺疾病患者也极为不利 。建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头；爱打鼾者可在后背垫一个枕头 。
颈椎病患者：最好睡硬床 ， 并保持平躺的姿势 ， 枕头千万不要过高 ， 以7～10厘米为宜……
3.胎儿式蜷着睡
利：缓解腰痛 。
弊：加重颈痛和头痛 。
此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力 ， 但枕头不宜过高或过低 ， 否则睡醒后易头颈痛 。采用胎儿式睡姿 ， 脊椎和脖颈应保持一条直线 ， 两膝之间还可以夹一个枕头 。
面对面 ， 一手或一脚触碰着：你们不仅能“同呼吸” ， 还用身体形成“包围圈” 。这样的睡姿养生暗示双方对这段关系都感到满足、放松 ， 感情稳定 ， 高品质的相处时间多……
4.日光浴式俯卧
利：防止打鼾 。
弊：易导致磨牙和手疼、手麻 。
该睡姿不仅会加重磨牙 ， 当枕头过高或过低时 ， 还易增加神经压迫几率 ， 导致上半身神经系统问题（尤其是老年人） 。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫 ， 以保护脊椎 ， 也可在肚子下垫一个枕头 ， 以减轻后背压力 。
仰卧睡觉看似不影响身体各器官 ， 其实在女性生殖系统的正常解剖中 ， 子宫的位置应该是前倾前屈位 ， 但有研究发现 ， 大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关……
补充阅读：健康睡姿排行榜
国外最新研究显示 ， 要保证睡眠质量 ， 首先要选择合理的睡姿 ， 这样不但能睡得安心 ， 还能起到保健身心、预防疾病的养生作用 。美国有线电视新闻网（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜 ， 让我们和专家一起看看有无道理 。
最糟糕睡姿是俯卧？
答：孕妇睡觉不宜仰卧
最近刊登出健康睡姿排行榜认为最佳睡姿是仰卧 ， 理由是有助于防止颈部和背部疼痛 ， 减少胃酸倒流 ， 减少皱纹 ， 预防胸部下垂 。对此 ， 妇科专家可不这么认为 。南京市中西医结合医院妇产科专家孙建萍副主任医师介绍说 ， 习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征” ， 这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候 ， 严重时会导致休克 ， 一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失 ， 严重的可持续至改变体位为止 。
孙建萍副主任医师解释说 ， 随着胎儿不断增大 ， 仰卧时 ， 孕妇增大的子宫压迫下腔静脉 ， 使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻 ， 到达心脏的血液骤减 ， 导致心排血量迅速下降 ， 血压随之降低；增大的子宫还会压迫横隔 ， 引起迷走神经兴奋 ， 使心跳减慢 ， 心脏血管扩张 ， 同样导致血压下降 。
最佳睡姿是仰卧？
答：男性尤其不宜

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