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孕妇孕期导致失眠的原因有哪些？有哪些治疗孕妇失眠的方法？

孕妇在孕期精神压力和身体压力都特别大，很多孕妇甚至整晚整晚的失眠，久而久之对孩子和大人的影响是非常大的，孕妇失眠是一种常见的现象，导致孕期失眠的原因也很多，今天小编就来给大家说一下有关孕妇孕期失眠的相关知识，那么孕妇孕期导致失眠的原因有哪些？有哪些治疗孕妇失眠的方法？和小编一起来看看吧！

1、孕期导致失眠的原因
1、荷尔蒙变化
正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生 。一般认为，怀孕期心情的转变是因荷尔蒙变化所导致 。压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷 。因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要 。
2、饮食习惯的改变
饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏 。所以，均衡的饮食很重要 。有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等 。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状 。
3、频尿影响睡眠
怀孕妇女常有频尿的经验，许多人也习以为常 。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有频尿的问题，等到了妊娠后期，有将近八成的孕妇为频尿所困扰 。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所 。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题 。会造成频尿大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加 。另外，有些是心理因素或器官的问题 。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿 。许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或频尿，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧 。因此，孕妇需注意其他疾病感染的问题，例如感冒、女性私处念珠菌等 。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担，例如压力过大就是其中之一 。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适，但是最好是注意避免内生性压力的增加，例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等 。
4、对食物过敏
过敏是最容易被忽视的一环，尤其是对于食物的过敏反应 。过敏的问题在过去一直很少被注意，以至于它会造成对免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状 。许多人都有食物过敏的问题，但可能从来都不知道 。一般人可能会了解自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，这是属于立即性的食物过敏反应，可以很清楚地将它排除在菜单以外 。但是，有另一种过敏反应称为延迟性的食物过敏，它是来自于对某些本来不会有立即性过敏反应的食物，在长期重复摄取后所导致，最常见的例子是牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物 。延迟性食物过敏的反应症状并不明显，常见的包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等 。因此，引起情绪上的紧张或是失眠，可能也来自于食物的选择问题上，特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶，也许就因此引起过敏而不自知 。
5、半夜容易抽筋
随着孕期的慢慢变化，许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，因而引起影响睡眠的品质 。许多医师认为抽筋的问题大多来自于在睡眠姿势的关系，通常脚掌向下时会比较容易抽筋 。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关 。一般正常的血液处于微碱性，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状 。如果经常产生抽筋，因而影响睡眠品质，必须调整睡姿，尽可能以左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋 。另外，在饮食中多摄取蔬菜和水果，减少动物性蛋白质，精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，都可以减少血液酸碱值不平衡的问题 。万一发生抽筋，也可以轻家人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦 。
2、孕妇失眠的治疗方法
1、调整睡姿
建议孕妇在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力，当孕妇肚子比较大的时候，可借助枕头老保持侧卧位睡眠，减少孕妇从睡梦中醒来的醒来的次数，提高睡眠质量 。
2、晚上少喝水
由于孕妇怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀肛，使孕妇稍微喝一点水都非常容易感到尿意，所以孕妇在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样也就能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妇的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妇可在早上或中午多饮水 。
3、心理调节
很多孕妇总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、今后的成长问题等等，担忧忧虑的问题太多，也就容易造成孕妇的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的，所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法，有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障 。
4、饮食调理
孕妇经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妇在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的 。
3、治疗孕妇失眠的食疗
【孕妇孕期导致失眠的原因有哪些？有哪些治疗孕妇失眠的方法？】 1、枣竹灯心粥
原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克 。
做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥 。
功效：枣仁养心安神；玉竹滋阴养液；灯心草清心火；糯米养阴益气，和中健胃 。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖 。
2、八宝酿梨
原料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克 。
做法：将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和 。生梨去皮，顶盖连梨把切下，心子掏空，酿人拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内；然后将净水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成 。
3、枸杞叶芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克 。
做法：将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎 。然后将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成 。
功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效 。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用 。

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