踏步机伤膝盖吗？踏步机会伤膝盖吗？
踏步机是锻炼身体的工具，它的运动模式参考了爬楼梯和登山，既能保证有运动强度，还能达到减肥的效果，特别是瘦腿部 。现在的年轻人基本上都会在自己家中置办一些健身器材，踏步机不仅身材小巧、方便放置，还适合各类人群使用 。踏步机会伤膝盖吗？ 。
【踏步机伤膝盖吗？踏步机会伤膝盖吗？】
1、踏步机伤膝盖吗
正确的踏步机锻炼对膝盖损伤不大，不当的锻炼可能会使膝盖受到伤害 。
一般来说跑、跳类运动都有膝关节损伤风险 。但是与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的能够在一定程度上减缓膝关节的压力 。而且踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力 。
但是不当的踏步机锻炼，如强度过大、动作不标准等都是可能造成膝关节的损伤的 。
2、怎么避免练踏步机伤膝盖
控制锻炼强度
关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复 。如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生 。
使用踏步机锻炼的时候，特别是在训练腿部的肌肉的同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养 。而且踏步机训练每周最多锻炼三次，每次不超过30分钟，避免膝关节因过于疲劳，引发关节的疲劳性损伤，带来疼痛感 。
3、控制踏踏步机的速度
如果在踏踏步机的时候，速度是忽快忽慢，过于跳跃性，会增加膝关节的压力，从而损伤膝盖 。建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快，幅度由小到大 。
4、掌握标准的动作
不标准的踏步机运动不仅达不到锻炼的效果，反而会给身体带来伤害 。因此在进行踏步机锻炼时，要掌握标准的动作 。在踏步时，一定不要膝关节内扣，脚尖和膝关节都要向前，双腿平行，身体保持稳定 。在交替踏步时身体下沉，小半蹲状，每一步膝关节绝对不能锁死，强直，保持关节放松，腿部肌肉用力完成运动 。
5、锻炼前后进行热身和放松
缺少热身和拉伸，也是容易使膝关节在运动中受到损伤的 。因此在运动前要慢慢的热身，如：原地踏步，高抬腿，小纵跳等 。在锻炼后进行拉伸、按摩，充分放松肌肉，帮助恢复疲劳，保持关节空间，锻炼柔韧性 。
6、穿合适的鞋子
在踩踏步机时最好穿合适的运动鞋，不要认为在家就穿拖鞋，光脚去练踏步机，这样会大大提高了膝关节损伤的几率 。
7、温馨小贴士
如果在踏步机锻炼过程中出现膝关节疼痛，最好是停止锻炼，以免造成更严重的伤害 。
8、踏步机怎么用
1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大；
2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态；
3、紧握拉绳，上下摆动；
4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位；
5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位；
6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展 。
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