跳拉丁舞腿会变粗吗？拉丁舞会让腿变粗吗？
任何事情可能都有好处和坏处 ， 比如说跳舞 ， 很多人跳舞的时候可能会有肌肉酸疼的感觉 ， 好像都说跳舞可以减肥 ， 但是有一些舞蹈动作是可能会锻炼出肌肉的 ， 这样减肥就没有什么效果了 ， 那跳拉丁舞腿会变粗吗？拉丁舞会让腿变粗吗？
1、跳拉丁舞腿会变粗吗
拉丁舞是一种高运动量的舞蹈 ， 大幅度的动作转换中 ， 还能消耗脂肪 ， 达到减肥的效果 。而且在跳拉丁舞时 ， 是大腿内侧发力 ， 用力点是往里收的 ， 并不是外放力量 。拉丁的基本舞姿是上顶下压 ， 全身绷紧 。一般采用正确的练习方法 ， 腿是不会变粗的 。
2、腿变粗的原因
(1)没有拉伸韧带
跳拉丁柔韧性是很重要的 ， 一些人在刚开始接触拉丁时 ， 可能还会每次去练基础动作拉伸韧带 。但是长时间后 ， 就渐渐只注意舞步 ， 而忘记最开始需要的基本功训练 。
(2)没有直腿动作
长期没有意识去完全拉直腿部 ， 是造成大腿过粗的潜在原因 ， 若腿没有拉得很直 ， 久而久之 ， 股四头肌下端会形成较大的坛状 。还有较长时间的屈腿负重动作也是会使大腿变粗 。
(3)静力工作过度
【跳拉丁舞腿会变粗吗？拉丁舞会让腿变粗吗？】
静力工作是指当肌肉收缩到一定程度后 ， 固定其收缩幅度 ， 使动作不再变化 。像在拉丁中的控制动作 ， 在空间固定的时间是在做静力工作 。静力工作会使肌肉很快疲劳 。长时间的控腿训练 ， 腿已经伸不直了 ， 靠肌肉硬撑的 ， 这样长期下来 ， 不想长肌肉使腿变粗都难 。
3、如何预防腿变粗
(1)先进行韧带拉伸
跳拉丁舞之前 ， 先进行一些基础的训练 。如压腿、下腰、横劈、竖劈等基本动作 。
(2)几种舞蹈交叉练习
拉丁是有几种舞种的 ， 所以在跳舞过程中 ， 避免长时间练习同一种舞种 。可以将两三种舞蹈交叉起来练习 。如伦巴、恰恰和牛仔一起练习 。因为伦巴最需要强有力的腿 ， 并且膝盖更僵直一些 ， 而牛仔能够放松膝盖 ， 不断地跳跃使腿的肌肉处于不同的状态 ， 有利于腿部的放松 。
(3)进行放松运动
跳拉丁舞时 ， 因为要让腿部更有力量、速度更快 ， 需要将腿部肌肉绷紧来产生力量 。而在肌肉绷紧之后 ， 需要做全身的放松运动来放松腿部肌肉 ， 像用手拍打、按摩腿部肌肉 ， 跳跃、散步等让腿部肌肉能得到放松 。
4、温馨小提醒
舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作 ， 以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来 ， 练成马裤状的腿型 ， 重视以上正确训练 ， 并避免这一弊端 ， 还要注意；当训练疲劳和稍长时间的静力工作后 ， 肌肉会产生拘紧 ， 要让学生作松弛大腿肌肉的抖动 ， 在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇 ， 也可以防止大腿训练过粗 。
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