打排球手肿了怎么办?打排球手腕肿了怎么办?
相信大家在大学的时候 , 会选修体育课程 , 其中就有排球 。排球是一种集体运动 , 而且还要考验团体的协作能力 , 很适合学生训练 。但是 , 打排球的姿势或者技巧不当 , 就会导致受伤 , 一般排球初学者会打得手腕酸痛 , 甚至是双手肿痛 。那么 , 打排球手肿了怎么办? 。
1、打排球手肿了怎么办
打排球手指或者手腕肿了 , 多数是受外力撞击过大导致的 , 如果不是骨折的话 , 通常问题不大 , 可以自己处理 。
第一步:冰块冰敷
受伤后立即用冰块冷敷 , 可以收缩毛细血管 , 减轻红肿 。每次冰敷10-20分钟 , 间隔30分钟冰敷一次 , 直到肿胀停止 。冰敷过程中固定手臂 , 避免二次伤害 。
第二步:照X光看是否骨折
冰敷后要先确定伤势 , 可以去医院照X光 , 看是否有骨裂或者骨折现象 , 如果骨折需要手术治疗 , 如果是肌肉拉伤 , 组织液溢出水肿 , 则可以进行第三步 。
第三步:按摩消肿
按摩消肿最好是找专业的中医 , 不要自己乱按以免加重病情 , 按摩的时候可以配合活血化瘀的药物 , 比如红花油、遇难白药等 , 这样更有利于消肿 。
第四步:热敷
热敷一般是在24小时以后才能进行 , 受伤后立即热敷会加速循环 , 加重组织水肿 , 不利于快速消肿 。
2、打排球手肿了要注意些什么
减少手部活动量
受伤后最关键的就是要减少活动量 , 让手尽快的恢复 。避免活动过程中引起二次伤害 。而且手肿了以后 , 运动也不太方便 , 会更容易受伤 。
注意补充营养
想要尽快恢复 , 要适当的补充蛋白质和维生素 , 一般就是推荐多吃蔬果和牛奶 。蔬果含维生素C多 , 有利于伤口恢复 , 蛋白质是肌肉修复必不可少的 , 因此也要注意适当补充 。
3、垫排球的正确手势
垫球是排球运动的基本技术之一 , 是利用手臂从球的下部向上击球的技术动作 。它是接发球、接扣球和接拦回球的主要手段 , 是组织进攻的基础 。现代排球没有垫球技术 , 就没有进攻和防守 。因此 , 提高垫球技术水平是争取比赛胜利的重要保证 。
【打排球手肿了怎么办?打排球手腕肿了怎么办?】
垫球技术动作比较简单 , 容易掌握 , 但要在比赛中熟练准确地运用垫球技术 , 必须在掌握正确的垫球技术动作基础上 , 进行长时间的、从难、从严、从实战出发的强化训练 。
随着排球运动的不断向前发展和规则的变化 , 垫球技术也在不断提高 。本世纪50年代是利用手掌、虎口、手腕来垫球;本世纪60年代之后 , 由于飘球技术的产生和普及 , 为了对付飘球 , 便创新了“前臂垫球”技术 , 提高了接发球和接扣球的准确性及成功率 , 从而垫球技术被广泛采用 。垫球技术也日趋多样化、合理化 。
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