有哪些方法可以自我调理失眠？自己调理失眠的方法有哪些？
现在有很多人都会又失眠的现象，失眠是件非常困扰人的事 。有的人是每天早早就睡了，可是总在半夜就醒来了，然后根本睡不着，有些是晚上完全没有任何睡意 。对于失眠的人来说，怎样才能应对呢？有些人就会吃些安眠药辅助睡觉，你们知道自己调节失眠的方法吗？
1、自己调理失眠的方法
一、温水泡脚助睡眠
原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠 。
我们在临睡前，可以用温水泡泡脚 。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了 。
如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了 。
【有哪些方法可以自我调理失眠？自己调理失眠的方法有哪些？】
二、按揉涌泉穴
原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠 。
上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉 。
方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦 。
三、生地煮鸭蛋
材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量
做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可 。
食用方法：喝汤吃蛋 。
功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用 。
四、百合莲子瘦肉粥
材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量
做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可 。
功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用 。
上文介绍的调理方案，对改善失眠都有帮助 。如果你也有失眠的困扰，不妨试试这些养生方 。专家提示，长期的失眠会让你体质下降，容易出现各种健康隐患 。所以说，得了失眠就要记得及时调理 。
2、长期失眠的饮食调节
莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠者 。
莲心2克，生甘草3克 。开水冲泡，如茶饮 。每日饮数次 。
百合粥：适用于心阴不足之口干，虚烦不眠 。
生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次 。
酸枣仁粥：适用于心脾两虚，心悸健忘，失眠多梦 。
酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁 。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁煎至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖 。
五味子膏：适用于各种类型的神经衰弱失眠(有转氨酶高者效果更佳) 。
五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏 。每服20毫升，日服两次 。
磁石肾粥：适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压(老年人失眠) 。
磁石60克，打碎，煎煮1小时后，去渣;猪肾1枚，去筋膜，洗净切片;用粳米100克，洗净，加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片，再煮至米烂肉熟，日服1～2次 。
黄连阿胶鸡子黄汤：适用于阴虚火旺、虚烦失眠，或热病、失血后阴虚阳亢失眠 。
黄连5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，对入烊化的阿胶汁30毫升，候温，取新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄入药汁搅拌，于每晚临睡前顿服 。
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