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健康常识 春季养生保健4不宜

目录：
第一章：健康常识 春季养生保健4不宜
第二章：春季养生 六秘籍留住青春
第三章：春季养生之道 牢记五多五少
第四章：一周七天不重样 7款春季养生粥做法
春季养生讲究的是根据这一时期人体阳气生发的特点 ， 而相对应的调养自己的身体 。那么春季养生应该如何做起呢？
健康常识 春季养生保健4不宜
春天来了 ， 虽说现在是初春 ， 但是还没有达到真正的春季 ， 在这冬季与春季季节交替之时养生保健工作不可小视 。那么春季如何养生呢 ， 今天小编就为大家介绍一下春季养生的四不宜
【健康常识 春季养生保健4不宜】1.春季养生香蕉和梨不宜吃
中医认为 ， 春夏养阳 ， 所以春天应该多吃一些辛味的东西 。比如 ， 民间讲究在农历二月二吃春韭做成的春饼 ， 韭菜就是辛味的 ， 具有生发的作用 ， 让人微微出汗 ， 可以帮助体内的寒气发散 。另外 ， 也可以吃一些辣椒、萝卜等 。
相反 ， 那些滋阴的、寒凉的食物就不宜在春季食用（特殊病人除外） ， 比如香蕉、梨、百合、银耳等 。特别是生冷的东西 ， 像冰淇淋、冷饮等 ， 会将寒气聚集在体内 ， 导致夏季脾虚 ， 带来一系列不适 。
2.春捂不宜过汗
大家都知道“春捂秋冻” ， 但不是随便“捂捂”就能达到保健的效果 。专家说 ， 捂的度就是不能过汗 ， 如果天气很热了还里三层外三层的捂着 ， 出很多汗就不好了 。
3.春季不宜过早穿单鞋
俗话说 ， 病从脚下起 。现在很多年轻女孩 ， 很早就开始穿单鞋 ， 对身体非常不好 。脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇 ， 小腿内侧为肝、脾、肾三阴经 ， 外侧为胆、胃、膀胱三阳经 ， 对人体来说非常重要 ， 所以一定要注意保暖 ， 不宜过早穿单鞋 。
4.雾天不宜锻炼
春季的到来 ， 越来越多的人加入了锻炼的热潮中来 ， 但雾天不宜进行锻炼 。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 ， 锻炼时由于呼吸量增加 ， 肺内势必会吸进更多的有害物质 。
提示：春天心情养生不要平和 ， 春季一定要让心情欣然、愉悦 ， 秋天才要讲求平和 。
春季养生 六秘籍留住青春
不多吃酸常食甘
中医提倡春天饮食中应“省酸增甘” ， 这是春季养肝的基本法则 。因为在春天人的肝脏阳气旺盛 ， 再吃酸性食物 ， 会导致肝气过于旺盛 ， 而肝旺就容易损伤脾胃 ， 所以 ， 春季的饮食是忌酸倡甘甜的 。
要避免过多食用酸性的食物 。如羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等 。多食用甘温补脾的食物 ， 如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等 。
TIpS：春天应该多进食补 ， 选择具有温热特性的食物可以助阳 ， 适当多吃些可达到养护阳气的目的 。在烹饪的时候多放些葱、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜 ， 水果也应选择温和的食用 。
不要“蜗居” ， 常运动
春季常运动对身体很有好处 。因为春天自然界的阳气开始升发 ， 我们应该借助这一点 ， 好好养阳 。想想看外面的世界万物复苏 ， 百花放百鸟飞 ， 在这样的环境 ， 人也容易感到生命的旺盛与活力 。而养阳的关键是“动”勿“静” ， 要积极到室外锻炼 ， 去呼吸新鲜空气 ， 晒晒太阳 。
TIpS：体质差点的女性不要气得太早去锻炼 ， 最好在太阳升起后外出锻炼 ， 特别是要注意在锻炼前喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮 ， 运动的强度不要太大 。
不怒常笑身体好
春天不是个应该生气的季节 ， 也不是适宜生气的季节 。前面提及春季肝阳亢盛 ， 如果情绪过于急躁或者起伏过大 ， 就容易伤到脾脏 。所以 ， 要做到心胸开阔 ， 身心和谐 。而且心情过于抑郁会导致肝气郁滞 ， 也使免疫力下降 ， 也容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等 。所以为了健康与美丽 ， 应该多多放开胸怀 ， 笑口常开 ， 这样会青春常驻 。
TIpS：当被什么事情“气到”时 ， 最好深呼吸10次左右再开口说话 ， 不要被急怒的火气伤到自己的身心 。遇到什么事情先想一想 ， 伤心的时候不要憋着 ， 适当地发泄是好事 。
不要图美衣单薄
俗话说 ， “春捂秋冻” ， 虽然春天开始回暖 ， 气温渐升 ， 百花齐放 。也是个展现着美丽与生命的季节 。但是春天千万不要着脱下冬衣穿靓衫 。尽管阳气渐生 ， 阴寒却未尽 ， 要注意早春的温差幅度较大 ， 早晨及晚上要注意穿多点 ， 不要一天到晚都穿单薄的裙装 ， 否则会导致关节炎与多种妇科疾病 。不过 ， “捂”也要捂得恰当 ， 基本上在穿着上注意“上薄下厚”就可以了 ， 注意保暖腿部及关节 ， 不要留下病根 。
TIpS：爱美的女性可以多带几件夹衣 ， 随天气变化一件件增减 ， 还要根据各人的生理特点、年龄、性别、健康状况、生活环境、职业等不同区别对待 。
不忘进补
春天 ， 要注意在日常饮食上的品种多样化 ， 保证机体能够得到丰富而充足的营养素供给 。
中医养生认为 ， 在人体正气强盛的情况下 ， “邪气”就不容易侵入机体 ， 也就不会发生疾病 ， 所以增强体质 ， 提高人体的抗病能力十分重要 。在惊蛰之后 ， 天气变暖 ， 各种动物开始活动 ， 细菌、病毒也开始生长繁殖 ， 所以人们需要进行饮食调养 ， 增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭 。
TIpS：我们可以根据春天人体阳气逐渐生发的特点 ， 选择其平补、清补、柔补的饮食原则 ， 以免适得其反 。要注意保阴潜阳 ， 多吃清淡的食物 ， 以提高人体的免疫力 。
不在阴湿环境久留
春天开始回暖 ， 空气中的水分渐渐增多 ， 显得湿气很重 。特别是南方的春天 ， 雾霾、潮湿、闷热 ， 给细菌的生长居提供了环境 。所以要保证居室及办公室内的通风透气 ， 在天气好的时候 ， 要多晒晒被褥和衣服 ， 晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气 。可以多穿纯棉的宽松衣服 ， 避免发生湿疹 。
TIpS：春季气温多潮湿 ， 女士们更要注意个人卫生 ， 穿在身上的内裤一定要保持干爽 。也要注意晾晒的衣服要在通风透气的地方晾晒 ， 不让细菌滋长 。
春季养生之道 牢记五多五少
春天里 ， 万物欣荣 ， 生机蓬勃 ， 是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期 。然而春天乍暖还寒 ， 气候很不稳定 ， 饮食养生调养就很重要 。
一、多禽少畜护心脏
对于肉食 ， 人们大多又爱又怕 。爱是因为它营养丰富 ， 口感良好；怕是因为其脂肪含量高 ， 容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩 。如何解决这个难题呢？窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉 。
与猪、牛、羊等畜肉比较 ， 禽肉虽同属动物性脂肪 ， 但所含脂肪的结构却不相同 。畜肉脂肪中饱和脂肪酸多 ， 胆固醇也高 ， 而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少（仅为前者的1/4～1/3） ， 而且所含脂肪的结构更接近于橄榄油 ， 故有保护心脏的作用 。
二、多生少熟减少致癌物
就禽肉而言 ， 如果有生、熟两种摆在你面前 ， 你会钟情于哪一种呢？熟肉制品食用方便 ， 口味也不错 ， 你可能更喜爱熟肉制品 。不过 ， 这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误 。因为在制作熟肉制品过程中 ， 要添加亚硝酸盐 ， 目的是借助其防腐作用 ， 使食品保鲜 。但亚硝酸盐一旦进入人体 ， 就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺 ， 严重威胁人的健康 。
三、多还原少氧化活跃大脑
如何保障大脑健康？怎样提高用脑效率？营养学家指出：多吃还原食物 ， 少吃氧化食物 。
所谓氧化食物 ， 是指那些富含过氧化脂类化合物的食物 ， 油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表 ， 高热量含油食品、肥肉和果汁亦属此类 。这些食物能在人体内发生氧化反应 ， 损害脑血管壁的正常分子结构 ， 使脑血管变窄 ， 影响血液流动 ， 对大脑的生理活动产生不良刺激 ， 导致思维迟钝 。
还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分 ， 可阻止脑血管壁的氧化反应进行 ， 或者使已经发生的氧化反应“还原” ， 保证脑血管通畅 ， 大脑供血充足 ， 始终处于清醒、活跃的健康状态 。
四、多糙少精保护血管
目前冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率日渐升高 ， 已成为国人的“头号杀手” 。除了传统的高血脂、高血压、高血糖等“三高”外 ， 还有一大祸根 ， 那就是高同型半胱氨酸血症 。
专家研究发现 ， 一种称为同型半胱氨酸的物质 ， 如果在血液中的浓度过高 ， 就会引起人的动脉硬化 ， 最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症 。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高 ， 越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一 。
五、多绿少白益寿延年
营养学家分析了各种蔬菜的养分 ， 发现一个规律：蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关 。颜色愈深的蔬菜 ， 维生素与胡萝卜素含量越多 ， 反之就越少 。按此规律排出的顺序是：绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜 。
绿色蔬菜富含钙质 ， 叶酸与维生素C的含量也很高 ， 此外 ， 具有抗癌防病作用的叶绿素尤其多 。
一周七天不重样 7款春季养生粥做法
在春季 ， 为自己或是家人煲上一锅靓汤 ， 实在是种不错的选择 。小编现在就推荐七款味效兼具的7款靓汤 ， 让您家整个一周都心情靓靓的！
星期一：白玉猪小肚汤
功效：又是一年春来到 ， 虽是万物复苏之时 ， 却也是“春困”来袭之季 。要想在接下来的工作日里保持抖擞的精神和旺盛的精力 ， 那么这款祛湿消肿的白玉猪小肚汤正好适合昏昏欲睡的你 。
材料：白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克
制法：将猪小肚洗净切块 ， 用盐、生粉拌擦 ， 再冲洗干净 。先放入开水锅煮15分钟 ， 取出在清水中冲洗 。红枣去核后 ， 与白茅根、玉米须一起洗净 ， 用清水稍浸泡片刻 ， 再与猪小肚一起放入瓦罐内 ， 加入清水8碗左右 。大火煮沸后 ， 改用小火煲2个小时 ， 可加入适量食盐和少量生油 。
星期二：薏仁猪脚汤
功效：健脾益胃、利湿、壮腰膝材料：薏仁30g ， 干净猪脚一只约半斤
制法：薏仁碾碎 ， 猪脚洗净剁块与薏仁一同放入砂锅 ， 加黄酒、姜及清水1500毫升 ， 盖好 。先用猛火煮滚 ， 除去汤面浮沫 ， 再用文火煨约2小时；待猪蹄烂熟后 ， 依次加入盐、酱油、葱、胡椒粉 。
星期三：天麻补脑汤
功效：周三是一周中最难熬的时候 ， 尤其是春节积下来的事情之多 ， 让人一个头两个大 。那些被头疼困扰的上班族们 ， 不如自己炖一锅天麻补脑汤 ， 补补超负荷运转的头脑吧 ， 因为天麻可是具有祛头痛、益气养肝的效用哦！
材料：鱼头、天麻制法：用清水洗净2个大鱼头和100克天麻 ， 将鱼头封煎后放一旁 。在沙锅中倒入约8碗清水 ， 先放鱼头 ， 后放入天麻 ， 隔水炖至水沸时改用中至慢火 ， 炖两至三小时 ， 再放入适量盐即可 。
提醒：煲是将锅子直接放于火上焖煮 ， 而炖则是用隔水方式蒸煮为原则；煲汤会使汤水愈煮愈少 ， 食材酥软 ， 炖汤则是原汁不动 ， 适宜于含天麻一类药材的汤料 。
星期四：金针豆腐瘦肉汤
功效：对于已显疲态的你来说 ， 制作简单的金针豆腐瘦肉汤正好能满足需要 。虽然材料简单 ， 却有健脾安神的功效 。
材料：金针菇1两、瘦肉4两、豆腐1块
制法：豆腐切块 ， 金针菇用水浸洗 。将瘦肉“出水” ， 金针菇放入用小火煲一小时 ， 再将豆腐放入煲内 ， 加盐半茶匙便可 。
星期五：生鱼煲西洋菜汤
功效：广东的老牌例汤 。生鱼又称黑鱼 ， 是生猛的食肉鱼类 ， 它富含的氨基酸等营养物质能让你也恢复生猛状态 。
材料：生鱼1条、瘦肉8两、西洋菜1斤、蜜枣6粒
制法：生鱼去鳞 ， 清除内脏 ， 洗净沥干 ， 撒少许盐 。锅放油 ， 将鱼煎至微黄 。
瘦肉洗净 ， 出水 ， 用水冲净 。锅内放适量清水煮沸 ， 再将全部材料放入 ， 煲约三小时左右便可 。
星期六：海带排骨汤
功效：十分常见的一种汤 ， 美味而实用 。周末为父母煲上健骨御寒的海带排骨汤 ， 让家人备感温馨 。
原料：猪排骨、海带
做法：将海带浸泡后 ， 蒸半小时 ， 取出再用清水浸泡4小时 ， 彻底泡发后 ， 切成长方块 。将排骨洗净 ， 在沸水锅中煮一下 ， 取出用温水泡洗干净 。在锅中放入排骨、葱段、姜片、黄酒 ， 先用大火烧沸 ， 再用中火煲 ， 然后倒入海带块一起煮 。
星期天：海底椰南枣汤
功效：一看就知道是素汤 ， 清甜不腻 ， 可滋润养颜 。周末在外吃了太多口味油腻的饭菜后 ， 可以用此汤加以调理 。
材料：海底椰约150克 ， 大苹果两个 ， 南枣六粒
方法：苹果洗干净后每个切成4片 ， 去心 ， 南枣洗净 。水沸后 ， 将各材料放入滚十分钟 ， 然后改慢火再煲两小时 ， 下少许盐调味即可 。
结语：春天不妨为自己的健康打好基础 ， 因此大家可以试试上面的养生方法哦！

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