通宵健身好不好？ _健身

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熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

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肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。

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在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。

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人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。

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健身三大要素：吃，练，睡。

所以说通宵健身肯定不好了。日出而作日落而息，这是人类经过长期发展和进化得到的最适合人体的生活规律。而且对于健身的人来说，睡眠就相对比普通人更重要了，早起早睡，不熬夜，不懒床。肌肉修复和生长最佳的时期就是在深睡的时候，而通宵锻炼，白天睡觉。在锻炼的过程中，身体条件没有好的状态，睡觉的时候也不可能达到很好的深睡状态。所以通宵锻炼肯定不合理的，熬夜本来就是健身的头号大敌。

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【通宵健身好不好？】健身圈常说3分靠练，7分靠吃和睡。每一次训练后，肌纤维会被高强度的训练而撕裂损伤，通过补充营养和充足的睡眠，帮助重组和恢复，通宵健身的情况下无法将营养有效摄入，同时也得不到充足的睡眠来保证肌纤维的修复，不推荐这样的做法。