女生健身房运动计划 女生健身房健身计划
现在去健身房健身的女生也越来越多 ， 但是每个人去健身房健身的目标可能不一样 ， 有的人是为了更好的身体 ， 有的人是为了减肥 ， 其实 ， 不管为了什么原因 ， 我们去健身都最好先要做一个健身的计划 ， 不然可能白白耗费了时间还达不到自己想要的效果 。
1、一周去三次健身房
多数去健身房健身的女生都是平时上班时间比较紧的人 ， 由于平时工作有时间限制 ， 所有大家一般都是下班之后或者双休去健身 。其实我们也没有必要天天往健身房跑 ， 因为健身本就是一个循序渐进的过程 ， 不论是单纯的为了减肥还是为了强身健体 ， 健身都是一个长期的训练过程 ， 所以一周去三次就可以了 。
2、变速跑半小时减脂
每次我们去健身房首先做的第一件事情就是上跑步机上跑一会儿 ， 大多数人都是跑二三十分钟的 ， 而且大多数人都是匀速跑 ， 然而其实匀速跑减脂的效率并不是很高 ， 一般最好是变速跑 ， 变速跑减脂效率更高 。变速跑其实是分几个阶段的 ， 首先我们要用一个8分钟快走进行热身 ， 然后开始变速跑 ， 变速跑是每分钟变速 ， 一分钟当中 ， 前30秒7.5 km/h ， 中间20秒11 km/h ， 最后10秒最快14 km/h ， 这种循环维持30分钟 ， 停下来之后可以慢慢走几分钟 。这种变速跑的燃脂效果非常好 。
3、拉伸运动半个小时
而我们跑完步之后也不能就这样简单的歇会就结束了一次锻炼 ， 跑完步之后最好还要做一些拉伸运动 。在健身房 ， 一般都有拉伸器材 ， 一般不论什么拉伸运动 ， 我们可以按照总共三组 ， 一组15到20次这样来做 。拉伸运动做半小时就可以了 ， 如果健身房还有一些其他的活动 ， 比如瑜伽之类的 ， 也可以参加一下 。
【女生健身房运动计划 女生健身房健身计划】
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