如何快速瘦腰部和臀部的赘肉？ _臀部

对于长期坐办公室的女性，小腹会变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……想要解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。

想要瘦腰，那就要首先判断腰腹部是由于脂肪囤积还是腹内压松弛或核心不稳导致的，如果是脂肪囤积那就做有氧减脂锻炼就可以了，如果是核心不稳的话就需要加强我们的核心力量，当然腹内压松弛也可以通过一些训练手段来加强，下面，就给大家介绍几种瘦腰的方法动作

做家务瘦腹法

做个勤劳的“灰姑娘”吧，记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

变形的仰卧起坐动作

这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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其他网友观点

要想快速瘦局部，必须列一个方案，食疗+自主运动+经络推拿按摩艾灸等，多管齐下。

我是养生工作室的老师，专门指导塑形，效果很好，不反弹。前提是你也有很好的控制力，比如尽量少吃寒凉食物，少吹空调。可以吃肉，但是要适量。

其他网友观点

瘦腰部和臀部第一在坚持，首先我们要坚持管住嘴，不乱吃，不多吃，避开油炸食品和膨化食品等各中小零食。