健身一次可以保持多长时间？中间休息多长时间合适？ _合适

男士增肌一次要做30-45分钟的抗阻力训练，每次要确定一块大的目标肌肉进行训练，制定多个动作每个动作做4-6组，每组8-12次，组间休息30-60秒。

男士减脂要在增肌的基础上做30分钟以上的有氧运动（跑步机、椭圆仪、单车、游泳、高强度间歇性训练），一定要持续性的做可以变换速度，但不要停止，时间越长减脂效果越好，但不要超过一个小时，一个小时后体内的肌肉也会消耗。

女士增肌一次要做45-60分钟的抗阻力训练，选择一个想要训练的目标肌肉进行训练，选择多个动作训练，每个动作做4-6组，每组8-12次（如果只是想要肌肉线条可以小重量多次数的做训练），组间休息30-60秒。

减脂要在增肌的基础上做45-60分钟的有氧运动（跑步机、椭圆仪、单车、游泳、高强度间歇性训练），一定要持续性的做可以变换速度，但不要停止，时间越长减脂效果越好，但不要超过一个小时，一个小时后体内的肌肉也会消耗。

【健身一次可以保持多长时间？中间休息多长时间合适？】不论是男士还是女士，减脂的一定力量与有氧结合，在运动的前后进行热身放松拉伸。

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健身一次可以保持多长时间？中间休息多长时间合适？