在健身时如何保护脚踝？ _健身

所谓的崴脚其实是踝关节扭伤。

踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。

踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。

踝关节与运动有关的主要有三条韧带：

当发生崴脚时，三条韧带，必然会出现韧带的过度撕扯继而导致受伤。

崴脚除了会带来巨大的疼痛，还会引起肿胀、影响正常的走路、运动等。

如若不幸发生崴脚，推荐的急救措施：

（1）崴脚之后，关节部位会即可肿胀，此时应迅速冷敷，条件有限可以采用冷水冲洗，时间在30分钟以上。

（2）进行固定，切勿进行二次运动。

（3）晚上睡觉抬高伤脚，防止肿胀。

（4）如果一直情况没有好转，及时就医。

那么如何预防运动中崴脚？

加强关节周围肌肉力量的训练是有效保护关节的重要方式。

下面给大家介绍几种常用且方便的锻炼方法，长期坚持，必有效果。

提踵

初级提踵（双脚提踵）

进阶提踵（单脚提踵）

如果做得困难或者是以前受过伤可以尝试扶着杆子辅助训练。

此外，当训练水平达到一定程度，可以采用负重的方式增加负荷强度，即负重提踵。

弹力带训练

弹力带是一种很好的训练器械，可控性强，已经广泛适用于各种项目的训练中。

在踝关节的训练上，也可以使用弹力带训练。

正面勾脚

向内侧勾脚

向外侧勾脚

半圆球的稳定性训练

力量和稳定性是相辅相成的，在力量增加同时还要注重关节稳定性的锻炼。

半圆球就是很好的辅助工具。

强健脚踝处的力量可以很好的抵御突发起来的冲击，有效预防踝关节受伤。

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导读：踝关节是在训练和运动中最容易扭伤的部位，不少人在运动过程中扭伤了脚踝，导致在工作和生活中行为不便。那么，在日常健身活动时该如何保护好我们的脚踝呢？

1.准备活动：准备活动是所有运动预防运动损伤的最基础方式，没有之一。没有充分的热身，直接开始进行运动，没有降低肌肉的粘滞性，同时收缩和舒张的能力还比较弱，在运动过程中容易造成运动损伤。所以，无论你会不会健身，练前一套拉伸+五分钟简单热身（例如跑步或者关节运动），是很有必要的。2.场地装备：运动场地非常重要，场地太滑或者是凹凸不平都会造成脚踝扭伤。其实选择一双好的运动鞋，也是可以避免脚踝的扭伤，比如运动鞋的包裹性是对脚踝的保护，其次很多运动鞋都在鞋底的前掌外侧进行了加宽，这样加大了前脚掌的落地面积，可以防止脚踝外翻，就不会扭伤到脚踝。最后呢，鞋底的软硬和鞋纹也可以作为购买选择的标准。注意在运动前检查自己的运动鞋，鞋底是否磨损严重，系好鞋带。3.脚踝训练：加强易伤部位的力量训练是对预防运动损伤的积极方式，常见的训练动作有站姿提踵、台阶提踵、负重提踵。脚踝的训练需要循序渐进，在这个基础上增加全面性的训练，比如：平衡性、力量、持久性、灵活性的训练。

【在健身时如何保护脚踝？】