吃什么有益于口腔健康？吃什么可以防蛀牙？
我们都知道，我们牙齿的主要成分是钙，=它也是我们身体气管里最坚硬的器官，它有多种用途，可以撕裂，磨碎食物，牙齿是动物的天然自卫武器，我们发音也是于牙齿息息相关的，所以保护好我们的牙齿以及口腔是非常有必要的，那么，日常生活中我们应该怎样保护好自己的口腔健康 。
1、 有益于口腔的食物
1.水
适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液 。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿 。
2.薄荷
薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新 。
3.无糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙 。
4.乳酪
钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固 。
5.芭乐/香蕉
热带水果含高维C可维护牙龈健康 。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状 。
6.芹菜
纤维粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果 。
7.绿茶
绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果；儿茶素能够减少造成蛀牙的变形链球菌，同时可除去难闻口气 。
8.洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌 。
9.香菇
香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑 。
10.芥末
内含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖 。
2、 注意口腔卫生
1.刷牙
刷牙是每个人常规的自我口腔保健措施，是机械性地去除菌斑和口垢最常用的有效方法 。每天至少要做的早晚各刷牙一次，最好能够做到每餐后刷牙，如果做不到，则应饭后嗽口 。特别要强调晚间睡前刷牙，因睡后口内唾液分泌减少，口内自洁作用差，如有食物残渣残留，口内微生物更易滋生繁殖，故睡前必须刷牙，以保持较长时间的口腔清洁 。同时要注意正确的刷牙方法和刷牙质量，刷牙时间不宜过短，因时间不够不足以清除菌斑，故刷牙时间以三分钟为宜，且一定要三个面都刷到(唇颊、腭舌、及垢面) 。
刷牙方法有两种：竖刷法和横颤竖向移动刷牙法 。
（1）竖刷法是一种比较方便合理的 。刷牙时先将牙刷头斜向牙龈，刷毛贴附在牙龈上，稍加压力，顺牙间隙刷向牙冠方 。刷上牙时，从上往下刷；刷下牙时，从下往上刷 。牙的唇、颊面及舌、腭面要分别刷到 。在刷上下颌前牙腭舌面时，可将牙刷竖起，上前牙由上向下拉动，下前牙由下向上提拉 。刷上下颌面时，牙刷可压在牙面上来回拉动 。
（2）横颤竖向移动刷牙法是在竖刷法的基础上加上短距离的水平向颤动，即进行竖刷法时，牙刷不单纯顺牙间隙刷动，同时还作短距离的水平方向颤动 。这样既起到按摩牙龈的作用，又不损伤牙体硬组织，还能剔除牙间隙中的食物残渣 。此法虽较竖刷法复杂些，但经过练习，并不难掌握 。
刷牙虽然是维护口腔卫生的有效方法，但有报道称单纯的刷牙平均只能清除菌斑50%左右，特别是难以消除邻面菌斑 。因此，除了刷牙外，还需采用一些特殊的牙间清洁器，如牙线、牙签等帮助去除牙间隙的菌斑及牙垢 。
2.牙线
牙线可用棉、麻、丝尼龙或涤纶制成，不宜过粗或太细 。有含蜡或不含蜡牙线，也有含香料或含氟牙线 。含蜡牙线一般用来去除牙间隙的食物残渣和白垢，但不易去除菌斑 。不含蜡牙线上有细小纤维与牙面接触，有利于去除牙菌斑 。
3.牙签
在牙龈乳头退缩或牙周治疗后牙间隙增大时，可用牙签来清洁邻面和根分叉处 。常用的牙签有木质和塑料的 。
使用方法：将牙签以45度角进入牙间隙，牙签尖端指向牙间隙，侧面紧贴邻面牙颈部，向外剔起或作颊舌向穿刺动作，清除邻面菌斑和嵌塞的食物，并磨光牙面，然后嗽口 。
注意事项：1勿将牙签压入正常的牙龈乳头区，以免形成年人为的牙间隙；2使用牙签的动作要轻，以防损伤龈乳头或刺伤龈沟底，破坏上皮附着 。
4.牙龈按摩
适当地按摩牙龈，可使上皮增厚，角化增强，还能加强牙龈组织的血液循环，改善营养及氧的供给，有利组织的代谢和恢复，增加牙龈组织的健康 。按摩可用手指或专门的牙间按摩器或清洁器进行 。对未作牙周洁治术的牙龈炎和牙周炎病人，暂不宜作牙龈按摩 。
5.龈上洁治术
龈上洁治术是使用龈上洁治器械去除龈上牙石和菌斑，并磨光牙面，防止牙石和菌斑再沉积，是防治牙周病的有效措施 。根据所用的器械不同，龈上洁治术分为手用器械洁治法和超声波洁牙机洁治法 。超声波洁牙不宜用于放置心脏起搏器的病人，亦不宜用于肝炎、肺结核、艾滋病病人 。对牙龈炎病人，每6—12个月做一次洁治，可有效地维护牙周健康 。
6.嗽口
嗽口能清除食物碎片，部分软垢及口内易被含嗽力冲落的污物，故嗽口应着重在饭后进行 。嗽口时，一般用清洁水即可 。为了预防口腔疾病的发生，也可根据不同目的，选用不同药物的嗽口水嗽口 。具体方法应咨询专业口腔医生 。
【吃什么有益于口腔健康？吃什么可以防蛀牙？】
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