健身后，身体酸痛的原因是什么？ _健身

健身时你会发力做功，或举起重物或负重前行，这时你的能量来源属于无氧代谢状态，当你每组的后半程发力时一般就会产生乳酸，可以这组完成后做些有氧动作来分解乳酸。当你的组间休息少，还没有有氧活动放松就继续下一组时，可能会产生乳酸堆积的现象，堆积的过多就会影响肌肉发生酸痛、酸胀的感觉。所以肌肉酸痛就是这个原因。

【健身后，身体酸痛的原因是什么？】解决这个问题的办法就是，加入有氧运动，让氧气分解乳酸，这是最好的最彻底的办法。

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健身后肌肉酸痛主要有两个原因：

一.乳酸堆积：一般发生在缺乏锻炼的人多些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然提高强度，但随着锻炼频率的增加乳酸堆积的情况会越来越少，酸痛感会逐渐消失。

二.肌纤维结缔组织损伤：经常锻炼的人还会有另一种原因就是肌纤维的细微损伤，但不要紧张，这种酸痛是可以接受的，这种细微损伤通过蛋白质的补充和足够的休息时间往往是可以修复的，这也是很多增肌人士追求肌肉酸痛膨胀感的原因。

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肌肉酸痛分两种，运动时和运动后马上出现的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。你做俯卧撑和卷腹的时候就能感觉到三头肌和腹直肌的酸胀。可以简单理解一下，血液氧气不足代谢出的废物没法反应。产生乳酸。乳酸增加之后会让你肌肉收缩能力减弱，让你无法继续下一个动作，这属于自我保护机制。但是乳酸在停止运动一两个小时之后就会清除干净。

另外一种是延迟性的肌肉酸痛。再运动之后24-72小时达至顶峰。甚至有5天以上的酸痛，要是一个星期还没缓过来估计是受伤了。

其实对于doms学术界还是有争论的有肌纤维损伤论、炎症论、肌肉痉挛论，主流观点还是肌纤维损伤。

肌肉生长的简单原理是锻炼完之后回家，补充蛋白质来修复训练时被破坏的肌肉，一次比一次大。

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