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孕妇怎么吃可以不发胖 适合孕妇的食谱

怀孕对于女性来说既是开心的事又担心怀孕了之后会变的很胖 。身材难以恢复 ， 那么如何保证营养充足又能不长胖呢 。那么孕期吃什么不会长胖呢 。下面小编就来和大家说一说 。
孕期的健康食谱1、饮食上 ， 尽量选择一些天然的、健康的、新鲜的食物 ， 例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等;对于那些高热量的、垃圾食品 ， 要“避而远之”;加上适量的运动 ， 那就完美啦!
2、就餐时 ， 建议先吃热量低的食物 ， 然后再吃高热量的食物 ， 这样可以有效的控制热量的摄入 。举个例子 ， 吃饭时 ， 先喝汤 ， 吃菜、水果 ， 然后才是肉啊、鱼这些 。
3、坚持“3低1高+水果蔬菜”：这里的3低是指低油、低糖、低盐;1高是指高纤维食物;搭配新鲜的水果、蔬菜 ， 既能保证营养的均衡 ， 还能有效的控制体重!
4、建议孕妈妈每天喝1~2倍的奶类(牛奶、奶粉、酸奶等) ， 这样可以提供人体所需的热量 ， 还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质 。
孕妇怎么吃饭不发胖
小编发现了一个小诀窍 ， 只要在饭前养成这个习惯 ， 吃多少都不易发胖：
第一步就是饭前喝一杯水 ， 能增加饱腹感 ， 胃感到饱和 ， 自然而然就会减少进食的量 ， 同时水还能促进消化 ， 有助于体内的废物代谢 。
第二步是将饭菜和肉的配比变为1：2：1 ， 从源头控制热量的摄入 。
第三步方法是调整饭菜顺序 ， 先吃菜后吃饭 ， 这么做可以避免摄入过量的淀粉 。
第四步就是细嚼慢咽 ， 吃饭时间不要过短 ， 保持匀速进食 。其实吃饭太快也是阻碍减肥的绊脚石 ， 吃东西太急促会使得肠胃蠕动跟不上 ， 还没有完全消化的残食便直接进入大肠 ， 影响肠胃健康 。
孕妇吃什么不胖1、低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质 ， 即便是患有乳糖不耐症的准妈妈 ， 对于酸奶也还是易于吸收的 。而且有助于胃肠健康 。
2、脱脂牛奶
准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍 。多数食物的含钙量都很有限 ， 因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。每天应该摄取大约1000毫克的钙 ， 只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。
3、麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨 ， 赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛 ， 而且还能降低体内胆固醇的水平 。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片 ， 最好是天然的 ， 没有任何糖类或其他添加成分在里面 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜 。
4、全麦饼干
这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它 ， 能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上 ， 在车里吃上几块 ， 可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望 ， 它就在你身边 ， 方便而且不会引人注意 。它是一种货真价实的迷你食品 ， 并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛 。
怀孕初期的饮食1、孕期饮食要清淡才不会胖 ， 食物一旦加入调料 ， 热量会升高 ， 过量的调味料反而不利于宝妈和宝宝的健康 ， 因此要多吃清淡食物 。怀孕初期要检测体重 。理想的增长速度是孕早期增加2-4斤左右 。孕期饮食要吃得均衡 。女性在怀孕4-6个月时 ， 每天补充的蛋白质为15g左右 ， 到7-9个月的时候 ， 每天要增加25g左右的蛋白质 。怀孕初期营养要平衡合理 ， 不要认为吃得多就好 ， 吃胖不等于健康 。
2、孕期不吃高脂高糖食物 ， 才能避免发胖 。胎儿的营养来自于母亲 ， 怀孕初期 ， 宝妈要避免热量过剩 。吃饭要有节律 ， 少吃高脂肪高糖类食物 ， 避开酒类饮料 。红酒也是酒类 ， 过量饮用会产生副作用 ， 影响胎儿发育 。
【孕妇怎么吃可以不发胖 适合孕妇的食谱】3、孕期饮食中补品要合理 。怀孕期间 ， 如每个星期体重增长超过1.1斤的时候 ， 就得调整能量了 。每天要增加100-300Kcal的热量 ， 供能组织主要为蛋白质、脂肪及糖类 ， 其中蛋白质为15% ， 脂肪为20% ， 糖类是65% 。

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