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孕妇骨密度低吃什么好 孕妇骨密度低食补方法

怀孕期间补钙最好的方法当然是食补了 ， 骨密度低不利于胎儿的成长和准妈妈自身的健康 ， 每天摄入足够量的高钙食物即可 ， 不用服用药物 ， 那么孕妇骨密度低吃什么好？下面小编带来介绍 。
孕妇骨密度低吃什么好？吃含钙量高的食物 骨密度偏低的准妈妈平时可多吃含钙量高的食物 ， 这样的钙质更适合人体吸收 。含钙量高的食物推荐：
1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等 。
3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等 。
4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等 。
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。提醒：绿叶蔬菜中含有草酸会降低钙的吸收 ， 因此在烹饪这类食物时 ， 应将其焯水 。
6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 。
2、吃钙片
骨密度偏低说明孕妇缺钙 ， 所以此时要补钙 ， 准妈妈可在医生的建议下服用钙片补钙 。
提醒：孕妇在选择钙片时应注意其钙元素的含量 ， 要选含钙量高的产品 。碳酸钙和葡萄糖酸钙属于钙化合物 ， 实际含钙量是很低的 ， 要注意区分 。另外 ， 应选择厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等都很清晰的钙剂 。
3、补充维生素D
维生素D能促进钙的吸收 ， 因此孕妇在补钙的同时 ， 还应注意维生素D的补充 。
准妈妈可选择一些含有维生素D的复方钙制剂服用 ， 也可通过晒太阳合成维生素D 。建议准妈妈选择上午9-10点或下午4-5点晒太阳 ， 这样既能合成维生素D ， 还不用担心皮肤被晒伤 。
孕期的3次骨密度检查这样安排
一般情况下,建议孕妇在怀孕期间最好进行3次骨密度检查 。
第1次：一般在怀孕初期至16周之间,检查目的是看孕妇自身的钙储备情况 。
第2次：一般在怀孕20至24周,检查孕妇的钙吸收情况,以确保孕妇能够在胎儿骨骼发育初期,为胎儿提供充足的钙 。
第3次：一般在怀孕28周后,这个阶段胎儿生长迅速,通过检查,可以了解孕妇是否可以为胎儿提供足量的钙 。
孕妇骨密度低食补方法孕早期(0-3个月)
孕早期是胎宝宝细胞分裂和器官初步发育形成期 ， 孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同摄入800mg/天 。若孕早期因孕吐反应不能正常饮食 ， 可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶 ， 牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求 ， 无需额外补充钙剂 。
孕中期(4-6个月)
此时期为胎宝宝快速生长期 ， 摄入量增加至1000mg/天 。每天喝500毫升牛奶或酸奶;不习惯喝奶的孕妈 ， 每天可以补充500毫克左右的钙片 。
食物是最好的钙质来源 ， 每天要多吃些含钙丰富的食物 ， 首选奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品 。同时进行一些户外运动 ， 享受日光浴 ， 促进身体对钙的吸收 。
孕晚期(7-9个月)及哺乳期
【孕妇骨密度低吃什么好 孕妇骨密度低食补方法】这是补钙的关键时期 ， 准妈妈每天的钙摄入量约需1200mg/天 ， 这时胎儿每天需要350 mg的钙以保证其骨骼和牙齿更加强壮 。
此时 ， 除了食补 ， 钙补充剂也是一个重要渠道 。
以上就是孕妇骨密度低吃什么好 ， 孕妇骨密度低食补方法 ， 请大家继续关注 。

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