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妙招帮你排毒 告别便秘烦恼

现代都市人十个中八个有便秘问题 。如果便秘长期如此 ， 不但会影响健康 ， 还可能造成肥胖呢！今天我们就来教你便秘怎么办 ， 从生活小事开始改善排便不顺的状况 。
排便不顺腹胖大敌
明明没有吃很多 ， 却经常觉得肚子胀胀的 ， 腰围一圈圈活像“米其林” ， 体重也居高不下 。注意！这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结 。体内多余废物若没有清除干净 ， 会造成小腹经常性微凸 ， 粪便蓄积在肠道内不仅不健康 ， 身体也会不自觉感到臃肿、肥胖 ， 久而久之便成为减肥上的大敌 。
因此 ， 每天做好“昨日进 ， 今日出”的体内环保 ， 才能让你天天神清气爽 ， 身体轻盈一整天！
便秘问题揭秘！
谁是便便不顺的人？便便不顺是指大便的量少而且干、硬 ， 通常一星期排便次数少于三次 。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛 ， 其他症状还包括：感觉腹部胀气 ， 不舒服及行动懒散 。
每个人的排便习惯不同 ， 一般而言 ， 若排便次数每周少于三次 ， 排便时需费力才能解出一些颗粒状 ， 或较硬的大便 ， 或排便后仍有解不干净的感觉 ， 就可能有“便秘”的问题了 。
“宿便”小辞典
医学上并没有“宿便”这个名词 ， 但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便 ， 也就是便秘所引起的 。最理想的状态 ， 就是前一天所摄取的食物 ， 隔天就要排出 ， 排便次数以一天1-2次最好 。
刚起床喝盐温水
每天造成空腹时 ， 先喝一大杯温开水（最好是温水 ， 能增强肠胃的蠕动） ， 或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应 ， 藉此软化粪便） 。一旦养成习惯 ， 每早喝过后就会自然产生便意 。
早餐前小腹按摩
Step1早上起床后 ， 以手指轻压腹部 ， 并以顺时钟旋转的方式按摩腹部 。
Step2轻压约1分钟后 ， 再改以逆时针方向持续按摩 。
Step3等到肠内蠕动较为活跃之后 ， 排便自然更为顺畅 。
早餐：纤维多多
从早餐开始就摄取足够的纤维质 ， 水果生菜沙拉是优选 。
早餐后便意产生
肠道开始蠕动 ， 慢慢会有想解便的感觉 。当便意来时要赶紧抓住机会 ， 以免拖延之后便意消除 ， 造成粪便干硬而形成便秘 。
午餐：均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料 。
午餐后：补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量 ， 或随时多补充水分 ， 都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅 。
下午时多喝水
每日水分摄取量 ， 最好保持在2000-2500CC ， 能避免肠道中粪便太干硬而不易排出 。
晚餐后消耗身体热量
养成运动习惯 ， 因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激 。
洗澡后情绪培养
对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族 ， 晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段 ， 此时可以好好培养排便情绪 ， 进行一天当中的第二次“解放” 。
善用饮食小帮手便便超顺畅
若你经常性的吃多排少 ， 表示你的吸收良好但排泄不良 ， 也就是造成日后肥胖的重要因素 。此外 ， 也可能是你的大肠蠕动较慢 ， 得多吃一些促进肠胃蠕动的食物 ， 像是纤维质、胶质含量丰富的食物 。另外 ， 很多女生为了怕胖不吃含油食物 ， 医师也提醒 ， 油脂能润滑肠道 ， 帮助排便 ， 因此 ， 适量摄取油脂类还是必须的 。
也有些人会以其他辅助视频来缓解便秘 ， 像是酵素、藻类、益生菌等 。不过要注意的是 ， 这些都只能短时间作为缓解之用 ， 不能长期食用 ， 以免造成习惯性依赖症 ， 让便秘情况更恶化 。
高纤维食物：纤维质能增加粪便体积 ， 帮助肠胃蠕动 ， 刺激排便 ， 建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果 ， 及其他高纤维食物 ， 如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等 。
酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素 ， 能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分 ， 有利代谢 。
【妙招帮你排毒 告别便秘烦恼】益生菌：对便秘情况较严重、排气有味臭者 ， 可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态

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