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女性便秘怎么办？女性便秘如何调理？

在平时的日常生活当中 ， 来自于工作和家庭的压力会导致一些女性朋友们会出现便秘的现象 ， 现在正是炎热的夏季 ， 女性朋友们不注意饮食作息的情况下就会上火 ， 也会导致便秘 。便秘虽然是一种很轻的疾病 ， 但是会给女性朋友们的生活带来痛苦 ， 所以女性朋友们有便秘的现象时一定要着重调理 。那么女性便秘怎么办？女性便秘如何调理？

一、缓解便秘方法
1、高度重视
不要以为便秘是个小事 ， 据有关专家介绍 ， 如果便秘长期得不到解决 ， 便秘者甚至可能出现自杀倾向和厌世心理 。而如果想要解决便秘的问题 ， 一定要高度重视每一次的便意和排便 ， 要当做是吃饭睡觉一样重要 。便意可以促进你去厕所 ， 加快排便 ， 如果没有也可以在前一天什么时候上厕所的 ， 就在这个时候去 ， 没有便意也都等一下 ， 说不定就可以将过夜的毒素排出来了 。
2、定时定点
要是能够做到准时准点的进行每次的如厕当然是最好不过了 。养成定时定点上厕所排便的好习惯 ， 十分有利于解决便秘问题 ， 也就是说很多人便秘都是因为没有给自己安排一个固定的时间 ， 只是在有便意的时候才去厕所 ， 平时在有空的时候都可以安排一个时间到厕所去“酝酿”一下 ， 说不定就完成了今天的排便任务呢!其实 ， 从小处着手 ， 便秘还是很有希望调理好的 。
3、速战速决
便秘者因为种种原因 ， 经常在厕所待上半天 ， 这种现象想必已经是司空见惯了 ， 但其实这是排便的大忌 。排便讲究速战速决 ， 不能在厕所停留超过30分钟这是最理想的了 ， 不过很多便秘的人都会超过1小时 ， 这个程度就比较严重了 。很多肠胃道健康 ， 并且按时排便的人 ， 每天排便时间只需要花10分钟左右就OK了 ， 但是这个时间可以通过调节养成的 ， 每天都坚持去厕所 ， 养成习惯 ， 就可以很快了 。
4、随有随去
一般来说 ， 如果有了便意就该即使的进行处理 ， 对于便秘者来说尤为重要 ， 现代生活节奏快 ， 大家好像都在忙 ， 忙得不可开交 。很多人在有了便意的话 ， 也因为手头上的工作或者其他事情而推延 ， 这是不可取的 ， 排便是人体的一种正常生理现象 ， 如果不在有便意的时候立刻上厕所 ， 很容易就变成了便秘 。因此 ， 随有便意就要随去 ， 不能拖延过久 。
二、缓解便秘食疗
1、紫菜芝麻饭
材料：紫菜100克 ， 黑芝麻、白芝麻各120克 。
将烤紫菜剪成细丝 ， 再将黑芝麻、白芝麻用擀面杖擀碎 。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里 ， 每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃 。
功效：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质 ， 能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质 ， 能促进排便 。
2、醋拌圆白菜
材料：圆白菜500克 ， 醋30毫升 ， 高汤、黄酒、盐适量 。
将圆白菜加少许盐 ， 放入开水中焯一下 ， 放凉后挤干水分 ， 切成块 ， 再把醋、高汤、黄酒、盐混合后煮开制成汤料 。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内 ， 储存一天即可食用 。
功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维 ， 能增强肠胃蠕动 。
3、醋腌莲藕
将莲藕焯一下 ， 放入适量的糖、盐、醋和香油 ， 拌匀 。将拌好的莲藕存放在密封瓶内 ， 每天作为就餐时的小菜 。
功效：莲藕能清除肠道污物 ， 防止大便板结 ， 刺激肠壁防止便秘 。
4、拌海带黄豆
材料：海带300克 ， 黄豆100克
材料：海带300克 ， 黄豆100克 。
将海带切丝 ， 用开水焯熟 ， 黄豆煮熟 。将海带和黄豆放凉 ， 控干水分 ， 再加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可 。
功效：海带含有丰富的食物纤维 ， 可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便 ， 丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分 ， 使排便量增加 。
三、预防便秘的方法
1、饮食中必须有适量的纤维素 。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果 ， 早晚空腹吃苹果一个 ， 或每餐前吃香蕉1-3个 。
3、主食不要过于精细 ， 要适当吃些粗粮 。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水 ， 配合腹部按摩或转腰 ， 让水在肠胃振动 ， 加强通便作用 。全天都应多饮凉开水以助润肠通便 。
5、进行适当的体力活动 ， 加强体育锻炼 ， 比如仰卧屈腿 ， 深蹲起立 ， 骑自行车等都能加强腹部的运动 ， 促进胃肠蠕动 ， 有助于促进排便 。
6、保持心情舒畅 ， 生活要有规律 。
7、预防便秘的常见方法还包括每晚睡前 ， 按摩腹部 ， 养成定时排便的习惯 。
以上内容介绍的如何缓解便秘烦恼的方法 ， 便秘在我们普通的生活当中虽然是一件小事情 ， 但是如果长期便秘不及时调理的话 ， 会损害肠胃健康 ， 甚至会导致身体健康异常 ， 所以平时我们多运动 ， 饮食上多吃富含纤维的食物 ， 这样才能有效缓解便秘现象 ， 身体才会更加健康 。
【女性便秘怎么办？女性便秘如何调理？】

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