如何减肥瘦身最快？ _减肥

首先要调节饮食结构比如用热量比较低的食物像紫薯魔芋之类的替代面食米饭等主食尽可能远离甜食膨化食品油炸食品等高热量食物如果有减肥的决心干脆戒断一段时间等真正瘦下来再偶尔犒赏一下自己可以用水果或蔬菜代晚餐水果的热量需要吃前查询一下像榴莲菠萝蜜之类的都属于热量较高的水果还是远离吧蔬菜也不要用沙拉酱搅拌很多减肥的人容易走入误区认为吃水果沙拉或者蔬菜沙拉可以减肥但是沙拉酱属于高热量食物该从你的减肥清单里剔除管住了嘴下面就该谈到运动了一定要选择自己喜欢的运动方式否则很难坚持下去而三分钟热度的运动不但与减肥无益反而容易因为突然的运动让自己饥饿如果你毅力不强还会不瘦反胖减肥是终身的事业你一放松赘肉就趁虚而入了最好的办法是找到足够的动力比如健康比如可以约到自己的男神或者女神至少可以为自己假定一个足够的动力否则很难坚持下去

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不仅自己10天瘦了7斤，儿子光是跟着吃了40天也瘦16斤，每餐吃饱吃好还不花一分钱

今天给大家分享的这位粉丝之前就来过，就是我们的马红艳，她之前跟着大鹏吃和练，成功10天瘦7 斤。从150多瘦到130多。这次她是想再来给大家分享一下自己儿子的减肥经历，证明减肥真的不仅能帮到自己，还能帮到家人。来，听听她是怎么说的：

【Hello，大家好，我是马红艳，我又来了，之前和大家分享了我的减肥心得，跟着大鹏吃和练以后，10天瘦了7斤，每天吃饱吃好。这次我想再来和大家分享一下我儿子的经历。

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【如何减肥瘦身最快？】我的儿子93年的，身高1米8，他在3个月前做了身体检查，发现有3项的指标偏高，体重达到了180多，医生都建议要减肥了，之前我给他做了无数次建议都不听，这次他终于在我的监督下成功在40天里面瘦了16斤，再去医院检查指标也正常了。

方法也很简单，就是跟着大鹏食谱吃。因为疫情原因，所以他都是长期宅在家里的，没有机会吃外食，我就跟着食谱，打破以往过年的肥肠，香肠，排骨，油炸食品，饮料，甜点，花生瓜子等等，改成牛肉，鱼，虾，这些不长脂肪的食材，跟着食谱做给全家人吃，像饮料，甜点，方便面，油炸食品一律不吃，慢慢地在我监督下，他就瘦了16斤，家里人(老公，儿媳)也跟着下降。前几天去医院检查都达标了，40天瘦16斤，相信如果之后加上锻炼会瘦得更加快。真的感谢大鹏，让我全家都吃得又好又健康。】

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很多小伙伴就觉得很奇怪，为什么跟着大鹏食谱吃，吃的东西比平时还多了，为什么却能瘦下来这么多，这是因为大鹏为大家制定的减脂食谱里面，一直坚持升糖指数低、饱腹感强、高蛋白，高纤维的原则。吃了之后会提高身体的基础代谢，改变你的易胖体质，所以能帮助快速地瘦下来，之后即使没有那么高要求自己，偶尔偷吃，也不容易反弹也不容易长肉了！

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

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不邀自来。

首先我想和你分享一个理念，减肥从来不是一件速成的事情，而是需要科学的计划，并且坚持执行下去。过于迅速的减肥对于身体来说反而不利，会损害健康。

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下面，我和你分享一些帮助减肥的方法。

第一是饮食控制，体重超重大部分原因都是没有管住自己的嘴，长期摄入大量食物，或是摄入能量很高的食物。因此，首先从饮食上就要科学规划。

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早餐最好可以吃半个拳头左右的馒头，一个鸡蛋，一杯牛奶。这样，既能够保证身体所需的营养，又不会能量超标。午餐非常重要，也很关键，因为很多人都会午餐吃多，导致热量摄入过多，一般来说，一小碗米饭就可以满足能量需求，然后多食用一些蔬菜来增加饱腹感。晚餐是减肥的最关键防线，晚餐后，一般活动量不会太多，消耗也不会太多，摄入过多的能量就会被吸收。因此，晚餐建议以杂粮为主，能量少，也不易饿，以免晚上饿的难受吃夜宵。通常可以喝小米粥，红薯，蔬菜等粗纤维食物。由于各餐摄入比平时少，很可能餐间就会饥饿，这个时候可以吃一些水果，蔬菜，例如黄瓜，苹果等。千万不能吃零食。