吃什么降低胆固醇
随着人们生活水平的提高 ， 大鱼大肉的生活习惯已经成为以的常态 。然而 ， 暴饮暴食和吃甜食和油脂之类的油腻食物很容易导致高胆固醇 。哪些食物可以降低胆固醇?这是给你的小编 。
1、燕麦片
燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄糖”,是一种可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收,因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果 。研究发现,每天只要吃三分之二杯干的燕麦片,就能降低胆固醇16% 。
2、鱼
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当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时 ， 能有效减少饱和脂肪的摄入量 。如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话 ， 那就吃鱼吧 。
3、黄豆
豆类是最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物 ， 豆腐中含有一种天然的植物化学物质 ， 叫作异黄酮 。这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去 。每天吃28克的豆类食物 ， 可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂 。想要降低胆固醇 ， 可以经常吃些豆腐 ， 喝点豆浆 。
4、海带
海带含有丰富的牛黄酸 ， 可降低血压和胆汁中的胆固醇;也含食物纤维褐藻酸 ， 可以抑制胆固醇的吸收 。
5、坚果
坚果能降低胆固醇 。一些研究表明 ， 每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低 。不过每天吃坚果一小把就行 ， 坚果中脂肪和热量很多 ， 不适合吃多 。
6、胡萝卜
【吃什么降低胆固醇】胡萝卜富含果胶酸钙 ， 它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出 。身体要产生胆汁酸就会动用血液中的胆固醇 ， 从而促使血液中胆固醇的水平降低 。
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