如何在夏天来临前瘦十斤？ _来临

现在正值春季，那么想要在夏天之前瘦十斤，大概算一下，也就是在3个月左右瘦十斤，一个月需要瘦3斤左右。从目标上来看，减重数值处在一个合理并健康的范围。只要做法正确并坚持下去，这个目标就一定会实现。

那么需要怎么做呢，说起来非常简单，每一餐少吃一点，吃到7.8分饱就可以，再配合规律的有氧运动就一定会让你达到目标。

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说到这，小编曾经就是这样在一个月内实现瘦3斤的目标的。那时候小编体重101斤，身高160，按理说身材还算处于一个比较标准的状态，但好女不过百吗，再加上身边有两位怎么也吃不胖的瘦子。所以就想着要不也试着尝试一下？于是就开始了我的计划，这里要说的是，之前并没有什么规律的运动习惯。于是就给自己制定了一个月瘦3斤的计划，具体实施方法就是每餐吃到7.8分饱，每天晚上9点左右跑10圈（4000米），就这样一天一天的下来，也没有做过多的安排，等到一个月结束时轻松减重3斤，哈哈，这样说起来减个肥什么的也并不难。当然，在这之后小编有了运动的意识，可以说也算是把运动给坚持了下来，直到现在，在基本不控制饮食的情况下，也可以轻松地保持体重。

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所以说，一个月减3斤还是比较容易的，但对于没有时间出去跑步的朋友来讲，选择什么样的运动方法或许会比较纠结。所以下面分享一组居家运动方法，不仅可以帮助我们塑形，还可以燃烧热量来起到减肥瘦身的作用。而我们需要做的就是在保证饮食规律均衡地情况下把运动坚持下来。

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动作一：鸟式伸展20次

跪姿，双臂位于肩部正下方，双腿并拢屈膝同时向远处伸展左手和右脚，背部保持平直，腰部不可下塌略作停顿后回到起始状态

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动作二：徒手深蹲15次

双脚打开与肩同宽，双臂前平举臀部后移下蹲至大腿与地面平行腿部发力起身全身保持腰背挺直，身体稳定

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动作三：平板支撑40-60秒

俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直与双肘撑起身体保持身体从头到脚呈一条直线，全身绷紧，不要塌腰不要弓背。

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【如何在夏天来临前瘦十斤？】

动作四：俯卧撑15次

俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停再集中胸大肌的力量快速推起注意下落过程主动控制如果相对于自己有难度可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始

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动作五：简易死虫子20次

仰卧，双腿屈膝抬起大腿与地面呈90度，手臂伸直置于双膝上臀下部微微离地，让腰部压紧地面，对角侧手臂和腿分别下放至与地面呈30°下放时腰部始终保持贴地保持身体平衡，不要晃动

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动作六：支撑抬腿收腹20次

俯身，双手与双脚撑地，双腿并拢伸直，臀部抬起，身体呈倒V字向后抬起一条腿至最高点，稍停后向前提膝至顶点后还原双腿交替进行

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动作间休息25-30秒，每次做3-5组，每周3-7次。由于强度不大，可以每天都来做。

如果担心影响睡眠，那么选择在睡前一小时做。具体也要因人而异，对于运动完躺下就能睡的朋友就没有必要纠结睡前时间。

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很高兴看到这个提问刚好我瘦了二十斤左右了，因为我不推崇吃减肥药而且我自己也做不到大量节食和运动，所以我就分享我自己的几点也许能帮到你。

1.减少吃零食，戒掉面包蛋糕饮料高热量的食物，很偶尔吃一次可以不要过量（我自己还在吃零食但是比以前好很多了吃之前一定要看热量哦）；

2.每餐后有条件的话尽量站半小时以上靠墙效果最好，少坐多站；

3.不管是坐着还是站着尽量吸气收腹，坚持习惯就好；

4.慢慢控制食量，循序渐进到七八分饱都可以，至少不能每顿十分饱以上；

5.不要去相信少吃了饿了吃饼干就好，饿了选择吃自己喜欢的水果吧；

6.每晚我会做200个卷腹不过我做得不太标准，以5-7天为一个周期可以休息一天；

7.我相信倒立有助于塑腿有时间的话我会在床上倒立半个小时尽量一只腿放在床的水平线上另一条垂直于墙壁呈90度，然后两腿交换；

8.坚持每周三次及以上的跑步或跑步，实在不行散步也可以（我个人跑步不擅长主要是靠走基本上是60分钟左右），自己控制时间；

9.记得没事压下腿也不错；

10.我没有晚上几点不食的说法，改掉深夜吃夜宵（烧烤类）的习惯，加餐主要是水果居多。

切记强制压迫自己拒绝美食，如果你想大吃一顿可以你要想到自己要做哪些能把它消化了而且不能每吨这样吃吃的时候少吃一点就好了，运动不用根据视频做全套的选择自己喜欢的单个动作坚持就行。整个减肥过程中是轻松愉悦的，目标记得分几个小阶段进行。

最后关注自己每天的变化，我是每天称好几次，起床-饭前饭后-睡觉，如果睡觉之前回到早上起来的体重那说明今天白吃了一天没长就很开心，心情很重要。不过我还打算再瘦10斤，最近几天没怎么做好体重有点轻微变化。

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有身轻如燕的赶脚，我会继续坚持，到两个月，三个月再看看啥样？

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