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Ｔ系数饮食减肥法 不饿肚子7天减8斤

天后级美女郑秀文曾经感慨自己好久没有吃饱的感觉了 。减肥真的需要这么痛苦吗？美国万得彼尔特大学的教授马丁·卡坦推出了一种新型饮食减肥法——“T系数”饮食法 ， 能让MM们既可吃饱又能有效减肥 ， 每周可以减重达8斤 。
“T系数”饮食法则
什么是“T系数”：当你食用碳水化合物 ， 如一片纯谷物面包时 ， 体内的一部分热量就会在消化食物过程中被“内耗”了 ， 这种自体消耗的“热效应”被马丁教授称之为“T系数” ， 或者叫做“瘦系数” 。
马丁·卡坦教授：这种饮食方法操作起来非常简单 ， 基本原则就是用碳水化合物来代替脂肪 。对于胖MM来说 ， 并不需要饿肚皮 ， 只要将生活习惯稍微改变一下 ， 少吃高脂肪食物 ， 多吃低脂肪或无脂肪食物就能健康、快速地消灭掉恼人的赘肉了 。
“T系数”饮食法的脂肪标准：女子每天食用脂肪定额为20～40克 ， 男子为30～60克 。
马丁·卡坦教授：在这个限额内 ， 你尽管“敞开肚皮”吃无脂食物 ， 如谷类、水果、蔬菜等 ， 因为这些食品的一部分多余热量在消化中被“自我消耗” ， 不必担心过多堆积 。
“T系数”饮食法真人试验报告
“T系数”饮食法的减肥效果到底怎么样呢？这个问题也已经得到了证实——
马丁教授组织了20名20～30岁的女子按照这种饮食方法减肥 ， 并且每天进行低强度体育锻炼约5分钟 ， 试验结果非常可喜：前3周平均每人每周减重4公斤 ， 随后的1个月内平均每人每周减重3.2公斤 。
日常食物高脂、低脂大分辨
如果你也想获得“T系数”饮食法的神奇效果 ， 首先得把高脂低脂食物分清楚——
高脂肪食物
对于什么是高脂肪食物 ， 相信女性们都有很深的认识 ， 不过爱美网瘦身小编在这里还要再罗嗦一下：
一般肉类的脂肪含量最高；油的成分就是各种饱和与不饱和脂肪酸 ， 所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物 ， 如果想采取“T系数”饮食法 ， 这类东西绝对不能碰 。
小编tips：含糖量高的 ， 如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物 ， 其实不属于高脂肪食物 。
低脂肪食物
低脂肪的减肥食品很多 ， 小编为你重点推荐以下几种——
冬瓜：脂肪含量为0.1％
瘦身功效：具有利尿功效 ， 能排出身体多余水分 ， 减轻体重 。
绿豆芽：脂肪含量为0.1％
瘦身功效：水分含量多 ， 热量极少 ， 不易形成脂肪 ， 同时还有利尿的功能 。
醋：脂肪含量为0.1％
瘦身功效：富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。
黄瓜：脂肪含量为0.2％
瘦身功效：内含内醇二酸 ， 可抑制糖类食物转化为脂肪：还含有丰富的纤维素 ， 能加强胃肠蠕动 ， 通畅大便 ， 且热量也较低 。
大蒜：脂肪含量为0.2％
瘦身功效：能对酶的形成起到抑制作用 ， 从而减少脂肪酸和胆固醇的合成 。
白萝卜：脂肪含量为0.3％
瘦身功效：含有芥子油和淀粉酶 ， 既有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢 ， 还可防止皮下脂肪堆积 。
韭菜：脂肪含量为0.6％
瘦身功效：含丰富纤维 ， 能预防便秘 ， 畅通大便 ， 把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外 ， 防止脂肪在体内堆积 。
紫菜：脂肪含量为1％
瘦身功效：纤维含量高 ， 脂肪含量低 ， 易产生饱腹感 ， 还有清热利尿的功能 。
辣椒：脂肪含量为1.2％
瘦身功效：具有消耗体内脂肪的功能 ， 且富含维生素 ， 热量也较低 。
兔肉：脂肪含量为3.8％
瘦身功效：脂肪含量极低 ， 且多为不饱和脂肪酸 ， 即使长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 ， 所以想用“T系数”饮食法却又舍不得美味肉类的MM应该多吃兔肉哦！
【Ｔ系数饮食减肥法 不饿肚子7天减8斤】小编发言：分辨清楚了高脂、低脂食物后 ， 就可以实践“T系数”饮食法了 。为了不让减肥过程太枯燥 ， 建议MM在饮食中多多变换花样 ， 只要不背离基本准则就可以 。

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