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经期吃什么蔬菜最好？女性经期要注意什么饮食禁忌？

在生理期的女人的身体是非常虚弱的 ， 因为身体内部流失了很多的营养元素 ， 所以在经期的时候就要注意自己的饮食禁忌 ， 蔬菜其实一个很好的选择 ， 对于女人这个特殊的时期有特别的帮助 ， 那么到底经期吃什么蔬菜最好？女性经期要注意什么饮食禁忌？

1、经期吃什么菜好
在月经期间 ， 女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜 ， 如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等 。这些蔬菜对于缓解紧张情绪 ， 排除经期不适有很好的帮助 。
1、菜花、胡萝卜
月经前后 ， 由于激素分泌影响和身体不适等原因 ， 女性时常会出现一些不良的情绪变化 。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 ， 保持情绪的稳定 。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6 ， 女性适当进食可为身体提供大量维生素B6 ， 帮助稳定情绪 。
2、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况 。菠菜富含维生素E ， 能减低前列腺素的产生 ， 而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。进食菠菜可有效补充维生素E ， 有助于缓解疼痛 。
3、南瓜
由于内分泌原因 ， 女性在经期容易长痘痘 。经期女性可以吃些南瓜 ， 南瓜中富含锌元素 ， 锌能减少皮肤油脂分泌 ， 减少感染机会 。
4、大豆类
有些女性总是容易觉得饿 ， 而且对食物有强烈的渴望 。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感 ， 因为这时雌激素的分泌增加 ， 阻碍了钙被溶解在血液中 。
很多女孩子对于月经是爱恨交加 ， 不管早了晚了 ， 都会担心不已 ， 生怕身体出了毛病 ， 就算如期而至 ， 也会为随之而来的种种不适烦恼 。在饮食上还要费神 ， 生怕一不小心就给自己的健康埋下隐患 。其实 ， 月经带给你的并不一定全是烦恼 ， 只要善于调理 ， 不但能够顺利度过经期 ， 还能够借这个好机会补养自己的身体 。
2、经期饮食注意事项
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡 ， 易消化 ， 富营养 。可以多吃豆类 ， 鱼类等高蛋白食物 ， 并增加绿叶蔬菜 ， 水果 ， 也要多饮水 ， 以保持大便通畅 ， 减少骨盆充血 。
2、月经来潮初期时 ， 女性常会感到腰痛、不思饮食 ， 这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物 ， 如枣、面条、薏米粥等 。
3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物 ， 以利于营养物质的补充 ， 多饮水、多吃蔬菜 ， 可以保持大便通畅 ， 这样也可以减少盆腔充血 。
4、月经期会损失一部分血液 。因此 ， 月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物 ， 如肉、动物肝、蛋、奶等 。
经期的健康对女人很重要 ， 所以大家平时在生理期的时候千万要注意保养 ， 吃健康的食物 ， 对身体是很有帮助的哦！希望上述介绍的这些经期食物 ， 大家要牢牢记住哦！
3、经期注意事项
1、染发
染发剂中的脱色剂和对位染料 ， 可能与膀胱癌、血液肿瘤癌症、子宫内膜癌有关 ， 尽管染发剂的致癌性尚无定论 ， 但是可以确定的是 ， 人头皮上的毛孔超过十万个 ， 对染发剂中的化学成分会很快吸收 ， 而女性在来月经时 ， 抵抗力很差 ， 会加重细胞发生不好的变化 ， 安全隐患可是无限的 。
2、拨牙
月经来临时 ， 子宫内膜会释放出较多的组织激活物质 ， 会将血液中的纤维蛋白质溶解酶原 ， 激活成有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶 ， 同时会减少血小板数目 ， 拔牙后需要更长的时间来止血 ， 而且对疼痛也会更敏感 。
3、体检
一般来说 ， 生理期时 ， 内分泌的变化会对检查结果有一定程度的干扰 ， 而导致结果不准确 ， 而最佳的体检时间最好是在月经结束到排卵日之前的这段时间内 ， 并在前天不要进行房事 ， 或是一些私处护理用品 。
4、性生活
【经期吃什么蔬菜最好？女性经期要注意什么饮食禁忌？】 预防生殖系统感染 。女性在来月经时 ， 子宫内膜脱落 ， 经期同房 ， 容易将外界的细菌带入女性私处 ， 进入子宫 ， 在有经血的地方生长并繁殖 ， 而引起子宫内膜炎 ， 而如果并发感染 ， 还会诱发急性附件炎、腔腹膜炎 ， 危害很大 。

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