睡前很饿怎么办 巧吃食物不发胖
减肥期间睡前很饿怎么办？睡前吃什么减肥呢？下面 ， 39减肥编辑分享10种食物 ， 睡前吃不发胖反减减肉 。
1.排毒绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿 ， 而是因为你的体内细胞缺水 ， 因此大脑被误导发出了错误信号 。
睡前喝一杯绿色果蔬汁 ， 既能及时补充水分 ， 又能解决饥饿感 ， 同时还能释放果糖 ， 帮助放松神经、促进睡眠 。
2.牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸 ， 这种成分可以使人镇静下来 。晚上喝牛奶不会导致发胖 ， 要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的 。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量 ， 从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行 ， 给减肥增添动力 。
3.饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现 ， 南瓜热量最低 ， 即使在睡前吃也不会导致发胖 。而且南瓜富含膳食纤维和果胶 ， 不仅具有良好的饱腹感 ， 还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质 ， 帮助肠道在睡眠过程中排毒 。
4.香蕉
晚上吃香蕉也不会导致肥胖 ， 吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素 ， 在香蕉中含有镁元素 ， 这种元素有助肌肉松弛 ， 在睡觉时帮助放松 。香蕉当中还含有大量的纤维素 ， 多吃可以帮助畅通肠胃 ， 帮助排毒 ， 身体内的毒素顺利拍出来了 ， 你还怕不会“无毒一身轻”吗？
5.番石榴配上希腊酸奶
原料：2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴 。
做法：将以上原料混合 ， 搅拌均匀即可 。
减肥原理：番石榴向来是热量非常低的减肥水果 ， 含有大量的膳食纤维 ， 容易让人产生饱腹感 。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素 ， 促进人体新陈代谢 ， 是减肥食品中的佼佼者哦 。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手 ， 两者结合想不瘦都难！
6.燕麦粥
原料：适量燕麦以及大米 。
做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中 ， 加入清水 ， 用大火煮沸 ， 再用文火煮烂即可 。
7.红豆汤
原料：适量红豆、少许陈皮 。
做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟 ， 洗乾净后放进砂锅 ， 加入清水 ， 煮30分鐘后加入陈皮 ， 煮沸熄火即可 。
8.土豆
如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子 ， 土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用 ， 色氨酸与诱发睡眠有关系 。在睡觉之前可以烤些土豆吃 。
9.高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal 。
市面上好多即冲麦皮含糖分高 ， 所以选择时要小心 。选用无糖、无奶麦皮 ， 除有营养外 ， 纤维有2克 ， 容易饱肚 ， 唔使再食其他食物 。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸 ， 可令脑部呈休息、放松状态 ， 令你产生睡意 。
10.饱肚鱼片粥
1碗160kcal 。
出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼 ， 这两种鱼都是低脂鱼 ， 而且含不饱和脂肪 ， 低胆固醇 ， 对心脏有益 。而且4片鱼片只是80kcal ， 比起4片肥牛肉(200kcal)低好多 。五谷类含醣质 ， 醣对脑部有安定作用 ， 所以饮粥水可令人放松 ， 可助入睡 。
睡前吃东西注意事项：
1.注意分量≤1碗
汤好 ， 粥也好 ， 每次都以1碗为限 ， 碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗 ， 别太贪心或自欺欺人 。1碗粥的卡路里一般在100卡以下 ， 所以以次为计量标准 ， 即使吃别的食物也不应该超过这个热量 。
2.吃完宵夜1小时后才睡觉
【睡前很饿怎么办 巧吃食物不发胖】虽然这些宵夜的热量都不高 ， 但如果吃完马上上床睡觉 ， 食物会全部囤积在胃里 ， 也会引起发胖 。所以 ， 建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！
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