跑步与游泳哪个减肥效果更好？
1、消耗能量
同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点 。
2、关节保护
游泳能减少腰关节和膝关节的压力 。这两个关节是体重过大的人最容易受损的 。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力 。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力 。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率 。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转 。
3、减肥效果
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果 。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同 。
例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物 。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物 。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反 。
游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加 。因此整体减脂效果不如跑步 。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲 。或者你有写饮食日志的习惯 。当然，这需要极强的意志才能完成 。
其他网友观点从减肥的角度来比较的话：
首先，从能量消耗层面来说，只要是单位时间内消耗热量 越多的运动对于减肥越是更好的选择 。
训练的时候，学员经常问我：老师，我每天跑步一小时消耗多少热量呀？
我每天游泳一小时消耗多耗热量呀？
我每天打球一小时消耗多少热量呀？
跳舞呢？
……
这让我怎么回答，讲真，消耗多少这是因人而异的啊！
大家看：
（原图是英文，从文献中摘出，这里就不放了，直
文章插图
接放我翻译好的啦）
所以说，我们可以得出如下2个结论：
1.同一个人在做不同的 运动时热量消耗是不同的；
2.体重不同的人消耗热量也是不一样的！
为了帮助大家更加快捷了解自己体重对应的热量，我帮大家计算好了每项运动不同体重的人运动一小时消耗的热量值，快叫我贴心burning！
文章插图
比如我体重160斤，那么我对照160斤重的这列，因此以9.6公里/时速度跑步一小时大约消耗热量是789大卡，以慢跑7公里/时消耗的热量是512大卡 。而游泳40米/分钟的速度一小时消耗热量是619大卡 。
所以从热量消耗上并没有说哪个好哪个坏，只是看你具体用多少速度游或跑 。
要是单从这个表中热量消耗的角度看，踢球还更好，因为踢球每小时可以消耗1035大卡，踢球由于是跑跑停停，属于高强度间歇训练，
所以减肥的小伙伴可以采用高强度间歇式跑或者游泳 。
【跑步与游泳哪个减肥效果更好？】不过要说明一点，水可以给关节提供保护和缓冲避免受伤，因此在水里进行高强度间歇训练相对更安全，
具体可以采用如下训练：
1. 热身5-10分钟，用任何一种泳姿，如蛙泳、自由泳或狗爬式也可以，让身体充分舒展和活动开 。
2. 正式练习：用任何一种泳姿，用最快速度从一头游到另一头（注意，最好是从深水区往浅水区游，以免后程疲劳呛水）
再慢慢从一头游回来，然后再快速从一头游到另一头，如此重复8-10组 。
3. 上岸放松和拉伸 。
其他网友观点普通的游泳几乎是不减肥的 。首先是运动量 。绝大多数会游泳的人，都会在不断的游泳过程中形成最省力的游泳方式，加上在泳池里的速度通常不快，类似于散步或者快走 。所以连续游泳一个小时，消耗的热量并不会特别多 。
其次，是时间 。通常较少人会连续游泳比较长的时间 。一般游半小时左右会休息一会儿，有认识人还能聊聊天 。在水里泡久了也大多会出来坐坐 。总体消耗量也就小了 。
最重要的是身体反应 。因为水温低于体温，身体会应激反应，减少身体热量流失，然后就是为了保温而储存皮下脂肪 。所以长期游泳的人，皮下脂肪层比长期跑步的人要厚 。游泳以后，人通常会有比较强烈的进食欲望，这也是因为低温刺激引起的 。就像我们在冬天会更想吃高热量食物 。
所以除非你能控制住饮食，可以用比较高的强度，比较长的时间游泳，否则减肥效果不好，甚至还增肥了 。
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