常按什么穴位可以缓解失眠？按摩什么穴位能缓解失眠？
现在有很多人因为工作 ， 或是学习 ， 长期处于压力中 ， 这样很容易造成失眠 ， 失眠是一件非常严重的事情 ， 睡不好 ， 第二天也不会有精神 ， 做事的效率也会降低 ， 所以每天必须要保证睡眠的质量 ， 下面 ， 给大家介绍依一下如何可以缓解睡眠 。
【常按什么穴位可以缓解失眠？按摩什么穴位能缓解失眠？】
1、按摩穴位缓解失眠
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明 ， 每晚平均睡7~8小时的人 ， 寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人 ， 有80%是短寿者 。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出 ， 不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的 ， 应按照自己的年龄科学睡眠 。
睡眠如此重要 ， 失眠的话怎么办呢？下面介绍6个穴位让你缓解失眠：
中医理论认为 ， “眠食二者 ， 乃养生之要务” 。良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳 ， 有“养阴培元”之效 。
在冬季要注重阴之收藏、早卧晚起、保证睡眠质量 ， 可使“补冬”效果事半功倍 。专家建议 ， 每天亥时（21：00~23：00）休息 ， 争取在子时（23：00至次日1：00时）入睡 。
印堂穴
此穴位于两眉正中 。用拇指推按印堂穴2~3分钟 。
足三里穴
该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘 。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟 。
三阴交穴
小腿内侧 ， 内踝尖上四横指处即为三阴交穴 ， 用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴 ， 各3分钟 。
涌泉穴
该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处 。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下 。
百会穴
位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处 。用右手拇指尖在百会穴点按 ， 待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩 ， 如此反复交替进行约30秒 ， 紧接用掌心以百会穴为轴心 ， 均匀用力按压与旋摩约30秒 。
神门穴
腕部 ， 腕掌侧横纹尺侧端 ， 尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处 。
穴位按摩只是一种辅助手段 ， 要想一冬好安眠 ， 还需进行有针对性的治疗 ， 才能达到令人满意的效果 。
2、缓解失眠的措施
第一 ， 保持每天30分钟能够流汗的运动 。
运动除了能锻炼我们身体机能 ， 也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质 ， 所以每天有30分钟以上、让心率在120以上能够流汗的运动 ， 不但对身体有帮助 ， 对心理健康也有助益 。
每个人的生理、心理特质都不同 ， 所以睡眠时间长短也就没有标准 ， 如果您觉得睡眠已经有些不好了 ， 在这里给您一些建议 。
第二 ， 按时作息饮食 。
睡眠与生理时钟的节奏息息相关 ， 而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟 ， 所以尽可能地按时作息饮食 ， 对睡眠质量的提高是很有帮助的 。如果一天不按时吃饭 ， 可能还不至于影响睡眠 ， 但是总是在接近半夜的时候去吃夜宵 ， 是绝对不会有太好的睡眠质量的 。另外要多晒太阳 ， 尤其是早上的太阳 ， 这也和正常生活起居饮食有关 ， 就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准 。
第三 ， 睡前一个小时洗澡 ， 卧室保持凉爽通风 。
人在入睡时的体温比我们白天的时候要低 ， 到了快起床之前降到一天的最低点 。所以 ， 要让自己清醒 ， 起床洗个热水澡；要让自己睡着 ， 睡前一个小时洗澡 ， 然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度 ， 入睡 。同时房间保持通风凉爽 。
找到“焦虑源” ， 然后解决掉这个源头问题是根本 。如果真的有一件事情让你非常焦虑 ， 可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚 。”然后到你的书桌或者工作房间 ， 用一个小时的时间专心考虑这个问题 。一个小时之后 ， 再回房间睡觉 。这比放件事情在心里 ， 同时担心睡不着要好得多 。
第四 ， 营造适合睡眠的氛围 。
既然工作压力是导致失眠的重要原因 ， 那些跟工作相关的东西 ， 最好不要放在床边或者卧室 。如果觉得有需要 ， 适当的音乐放松也很有帮助 。只要不是“焦虑源”或“压力源” ， 也可以看看书或电视 。
第五 ， 找到“焦虑源” 。
第六 ， 睡得少也能睡得好 。
就睡眠质量而言 ， 深睡比例比时间更重要 。睡不好 ， 就算睡满8个小时 ， 也不比睡6个小时好 ， 醒来后头脑更清醒 。
医学家解释 ， 试图人为延长睡眠时间 ， 通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人 ， 深睡达到了需要的比例 ， 减少的只是浅睡 。
研究还发现 ， 午餐后内脏活跃、大脑相对平静 ， 午睡时大脑很容易进入休息状态 ， 深睡比较多；晚餐后虽然也有大脑缺氧问题 ， 但按生物钟安排 ， 此时脑力正值活跃 ， 可以弥补供氧不足 ， 不会像午间那么瞌睡 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 老人适合什么运动？
- 孕妈孕期感冒要注意什么问题？孕妈预防感冒要知道哪些常识？
- 哺乳期月经提前来正常吗？哺乳期月经提前来是什么原因？
- 自行车新人，准备骑行82.3公里回家，需要准备什么？
- 调理老年人失眠的方法有哪些？老年人失眠的食疗方有什么？
- 老年人春季养生要注意什么？老年人养生注意事项有哪些？
- 什么饮料可以快速解酒