卧推100kg真的很难吗？ _85kg

平板卧推100公斤，很难吗？是的，比较难。因为在健身房里，能够推起100公斤重量的人，一定属于少数。

然而，这只是概略性的描述。因为要评判一个力量训练的动作难不难，我们必须先建立标准，有了标准才能够有依据进行判断。

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平板卧推100公斤，“难不难”的标准是什么？

那就要看有哪些因素，会影响到平板卧推的难度。

首先，卧推动作的幅度如何。是做全程，还是半程？如果杠铃杆要下落到触及胸部再推起，那一定比不触胸的推法难。做功距离更长，当然需要花费更大的力气。

其次，握距的大小。两手握杆的间距离越近，会更多地用到肱三头肌的力量，能够推起的重量也就越小。

第三，每组推起的次数。一组只推起一次100公斤的重量，和一组要推起N次100公斤的重量，当然后者要难多了。

第四，使用哪种卧推设备。如果采用自由重量，那么推举过程中，所有的重量都需要你花费力气去控制。如果采用史密斯架，发力轨迹已经被器械轨道设定好了，所以在不会有水平方向上的影响，不用考虑杠铃水平晃动的问题，锻炼者要只要负责发力推起就行，因此发力过程更轻松，也能够推起比自由重量时更大的重量。

结合上述四点因素，御行君在本文中将“平板卧推100公斤”定义为：采用自由重量，采用标准握距（当杠铃放低到胸口位置时，双手间的距离应该宽到足以让前臂与地面相垂直），采用全程动作幅度（杠铃必须下落到触碰到胸部），只需要推起1次（1RM）。

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在上述定义之下，平板卧推100公斤，难吗？

从能做到“平板卧推100公斤”的人数占比上来说，平板卧推100公斤肯定是难的，但是具体到每一个人，则说难不难，说易不易。

所谓“说易不易”是指，如果没有足够的力量训练积累，大部分人是不可能做到卧推100公斤的。

所谓“说难不难”是指，虽然100公斤看起来挺重，但一般男性只要经过科学的、长期的锻炼，都是可以做到的，它并不是一个不可企及的健身目标。

那么，平板卧推100公斤，具体难在哪里呢？

其一，难度并不在于卧推技术本身，也不在于重量的大小，而在于锻炼者需要坚持“相当长一段时间”的训练。这个时间的长度，短则需要数月（比如对于年轻力壮的男性），长则需要一两年的时间（大多数人属于这种情况）。根据每个人的性别、年龄、训练的努力程度不同，这个时间的长度也各不相同。所以，在达到“平板卧推100公斤”这个目标前，许多人已经因为忍受不了运动的艰苦，或者种种原因无法坚持，而放弃了健身锻炼。

所以，难在坚持。2018年一个统计数据是，在中国健身房里，能够达到每周两次出勤率的会员占比只有12% 。事实上，如果力量训练每周不足3次，训练效果就很难积累，训练水平就难以提高。也就是说，在这12%的会员里，大多数人的卧推能力很难提高到100公斤的水平。

其二，训练方法的问题。

力量训练水平提高的一个原则是，贯彻“渐进超负荷”训练原则。也就是，在身体适应某一训练负荷后，就要适当增加训练负荷，让身体产生新的适应过程。如此，肌肉的力量、耐力和围度，才能够持续得到增长。

有不少健身的朋友，从来没有健身计划，也没有想过要“渐进超负荷”，训练负荷数年如一日地停留在自己喜欢的水平上，即一直陷在“运动舒适区”里，那么训练水平就无法提高。如果运动方案一直不做改变或提升，那么很可能几年之后，仍旧推不到100公斤。

如果以上两个问题不解决，想做到平板卧推100kg，肯定难，也肯定遥不可期。