怎样练肺活量？
【怎样练肺活量？】肺活量大 ， 说明这个人的健康状况好 ， 如果肺活量小 ， 那表明身体不是很好 ， 而且很多肺部的疾病容易导致肺活量减小 ， 因此 ， 有很多人就想把自己的肺活量练好 ， 可惜的是 ， 他们并不懂得如何进行锻炼才会有效果 ， 他们问：怎样练肺活量呢？下面 ， 专家来教大家几种可以帮助练肺活量的方法 。
肺活量大不大不仅与人体健康有着密切的关系 ， 而且肺活量还成为人们检测人体衰老的一个重要项目 ， 因此 ， 增强肺活量成了很多人的愿望 ， 那么 ， 究竟应该怎样练肺活量呢？下面专家来讲解下 。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目 ， 不受天气影响 ， 寒暑假都能进行 。对增强肺活量来说 ， 变速跑的作用最大 。快步跑100米 ， 然后慢慢跑回来 ， 如此反复地跑 ， 每跑两到三公里为一组 ， 每次锻炼最好跑两到三组 。快步并非说速度一定要飞快 ， 而是要拉大步子快走 ， 因为速度过快学生承受不了 。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯 ， 所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课” 。慢跑时根据自己的能力而行 ， 过量的话对心肺负担太重 ， 运动量不够的话则刺激不够 。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜 。刚开始进行锻炼 ， 许多人都有全身疼痛气上不来的感觉 ， 坚持运动一周左右这种情况就会大大改善 ， 这时就能转入变速跑 。变速跑也要循序渐进 ， 最初先练一组 ， 然后逐步加量 。
游泳：因为水对肺部存在压力 ， 能提升对呼吸机能的能力要求 ， 所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好 ， 是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式 。尽管寒假天气冷 ， 游泳不如暑假那么容易展开 ， 但不少健身场馆都有温水池 ， 青少年也可以选择冬泳 。需要强调的是游泳不等于玩水 ， 反复不断游才对提升肺活量有帮助 。锻炼的方法类似变速跑 ， 也要快游出去再慢游回来 ， 以50米为距离 ， 来回反复游 。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目 ， 根据统计 ， 赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首 。目前 ， 广州市有赛艇俱乐部 ， 也招收部分学生作为业余选手 ， 有兴趣的学生可以与之联系 。但是赛艇的要求比较严格 ， 不是所有学生都能参与 ， 而且训练时需要教练指导 。
以上三种项目需要在社区进行 ， 同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量 。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能 ， 还有利于增高 ， 以及增强人体协调能力和灵敏度 。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择 ， 前者在短时间内多次跳 ， 后者强调变换姿势 ， 可以跳一下甩两下绳子 ， 或者带人跳、正反跳 。俯卧撑：既练习了上肢力量 ， 对肺活量也有帮助 。每次根据个人能力连续做几十个 ， 在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做 。
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段 ， 上坡路段最佳 ， 憋足气快速骑车登上坡 ， 往返几次 。
看过上述专家的介绍之后 ， 我们知道怎样练肺活量了 ， 大家可以根据自己的喜好选择适合自己的锻炼方法 ， 只要能够长时间的坚持下来 ， 肺活量就能得到很好的提高 ， 久而久之 ， 你就会发现自己越活越健康了 ， 而且还越活越年轻了 。
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