七个习惯让你拥有好睡眠
每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，让心理得到放松，但是对于一些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望 。
那么，如何才能拥有好睡眠呢？
一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间
每晚准时睡觉，每天准时起床 。若打破了这个时间规律会导致失眠 。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起 。确保就寝时间不要少于8小时 。
二、运动
尝试运动20至30分钟一天 。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠 。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动 。
三、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒 。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药 。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来 。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段 。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西 。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛 。
四、享受放松的就寝“仪式”
【七个习惯让你拥有好睡眠】一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡 。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分 。
五、睡到天亮
如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己 。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整 。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时 。
六、睡不着不要躺在床上
就算睡不着也不要只躺在床上 。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了 。担心睡不着的情绪更会影响睡眠 。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉 。
七、拥有舒适的入睡环境
保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡 。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境 。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯 。
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